1uomo.ru

Мода и Стиль
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Групповая тренировка Total Body Shock

Групповая тренировка Total Body Shock

Body-bar.ru

Total Body Shock (англ.: «total» – весь, «body» – тело и «shock» – потрясение) — групповая тренировка высокой степени интенсивности с элементами функционального тренинга.

Особенности тренировки Total Body Shock

Total Body Shock сочетает в себе взрывные плиометрические упражнения и мощные силовые нагрузки, тренировка направлена на развитие выносливости и реактивное похудение за короткие сроки. На занятии вам предстоит тренироваться с собственным весом, а также с отягощениями от 3 килограммов и выше: в упражнениях используются гантели, гири, блины от штанги и прочий инвентарь. В программе представлены тренировочные блоки на воспитание локальной выносливости и интересные упражнения для кора. Цель TBS заключается в том, чтобы дать мышцам тела максимальную, взрывную нагрузку. Как правило, одно упражнение выполняется в течение нескольких минут без перерыва, ритм задаётся заводными музыкальными композициями, работать придётся тяжело, много и интенсивно. Кстати, именно благодаря нестандартному подходу к музыкальному сопровождению занятий (используется как аэробная квадратная музыка, так и треки свободного формата) достигается мотивационный взрыв у тренирующихся. Такой подход обеспечивает колоссальное сжигание калорий (до 1000 за одно занятие).

Продолжительность тренировки Total Body Shock не может превышать 1 часа.

Эффекты от регулярных занятий Total Body Shock

регулярные занятия Total Body Shock

Жиросжигание
Total Body Shock оказывает заметный жиросжигающий эффект и активизирует метаболизм за счёт сочетания кардио нагрузок и силовых упражнений в программе. Замечательно, что процесс сжигания жира запускается надолго и происходит не только во время самой тренировки, но и на следующий день, когда вы НЕ занимаетесь спортом. Вы отдыхаете, ваши мышцы восстанавливаются — а организм расходует жировые запасы.

Подтянутое спортивное тело
Тренировочная фитнес-программа Total Body Shock построена таким образом, что в ней присутствуют упражнения для мышц всего тела. То есть, в отличие от тех же Upper и Lower Body, TBS может похвастаться более комплексным подходом и не является узконаправленной. Все ваши мышцы работают, обретая рельеф, а жировая прослоечка тает и тело становится по-настоящему просушенным и сексуальным. Но банки на ней вы, конечно, не накачаете.

Выносливость, «рабочее» сердце
Total Body Shock оказывает на организм такую нагрузку, при которой происходит активная реакция со стороны всех функциональных систем. Показатели интенсивности тренировки относятся к первой (аэробной) и ко второй (смешанной аэробно-анаэробной) тренировочной зоне — это значит, что частота ваших сердечных сокращений (ЧСС) колеблется в диапазоне 130-180 ударов в минуту. Таким образом, вы тренируете мышцу своего «моторчика» и сердечно-сосудистую систему в целом.

Для кого подходит тренировка Total Body Shock

Total Body Shock идеальна для тех, кто хочет добиться сверхбыстрых результатов в кратчайшие сроки.
Однако, данная тренировочная программа подходит только для подготовленных!

Противопоказания
Класс Total Body Shock запрещён к посещениям людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом, страдающим неврологическими заболеваниями различной этиологии, частыми головокружениями, шумом в ушах, воспалительными заболеваниями суставов и в момент нахождения в послеоперационном периоде. Обязательно расскажите инструктору обо всех проблемах со здоровьем! Альтернативу всегда можно найти, а вот поправить здоровье не так то просто.

Недостатки тренировки Total Body Shock

Помимо высоких требований к начальной физической подготовке, у Total Body Shock может быть ещё один недостаток — неграмотный инструктор. Этот класс достаточной новый, поэтому некомпетентность тренера вполне имеет место быть. Потому, выбирая класс TBS, стоит выяснить, кто и как его проводит: имеет ли инструктор специальное образование, следит ли за техникой клиентов, исправляет ли ошибки и т.д.

Читайте так же:
Как правильно красить джинсы белизной

Обучение по фитнесу в Екатеринбурге

За 6 часов семинара мы разберем 62 силовых упражнения. Вы получите готовые связки упражнений, которые, уже завтра сможете применить на своих классах.

Фитнес обучение проводит Дмитрий Виноградов

  • Презентер российских и международных конвенций.
  • Методист Академии Фитнеса (Москва) — силовой, функциональный тренинг, степ и аэробика.
  • Разработчик программы “Стань человеком” Reebok.
  • Победитель конкурса «Rookie of Russia».
  • Победитель конкурса Rookie of Europe 2007.
  • Сертифицированный специалист RockTape 1 и 2 уровень.
  • Сертифицированный специалист МФР.
  • Участник телевизионных проектов.

youtube

Посмотрите короткое видео мастер-класса Дмитрия на фитнес конвенции
Мега Сезоны в Крыму

Посмотрите фото обучений по фитнесу, которые вел Дмитрий

После семинара по силовой тренировке вы получите фирменный сертификат

Семинар Дмитрия в Рязани

Воронеж, фитнес конвенция Сезоны

Фитнес конвенция «Reebok»

Теория на семинаре в Ставрополе

Сертификат, который вы получите после обучения

План обучения:

  • Техника выполнения силовых упражнений.
  • Принципы и схемы составления класса.
  • Разучивание силовых упражнений.
  • Как максимально быстро обучить группу выполнять упражнение?
  • Контроль интенсивности во время класса.
  • Способы разнообразить тренировку.
  • Как повысить результативность клиента?

Важная информация:

  • В фитнес клубе силовая тренировка является одним из основных видов физических нагрузок.
  • В групповом формате мы используем только свободные веса, в частности: штанги, блины, боди-бары, гантели и утяжелители.
  • При правильном подходе, после силовой тренировки метаболизм ускоряется минимум на сутки, что способствует эффективному сжиганию жира.
  • К силовым тренировкам принято относить: Body Sculpt, Pump, Upper Body, Lower Body, Круговая тренировка, Metabolic Effect, ABT, Total Body Shock, Hot Iron.

Силовая тренировка

4000 руб до 28 сентября

5000 руб до 12 октября

6000 руб после 12 октября

Посмотрите где будет проходить обучение

Екатеринбург, ул. Краснолесья, 133. ТЦ Академический, 5 этаж фитнес клуб Bright Fit

На фитнес конвенции вас ожидает: 11 семинаров, 2 лекции, 6 мастер-классов.
Обучение подойдет для фитнес тренеров групповых программ, тренажерного зала,
детского фитнеса, специалистам по питанию и реабилитации. Жми на кнопку и узнай подробности…

Видео тренировка Total Body Shock

Мы используем данные файлы cookie, данные об IP-адресе и местоположении, разработанные третьими лицами для анализа событий на нашем сайте. Продолжая просмотр страниц сайта, вы принимаете условия его использования. Более подробные сведения можно посмотреть в
Политике конфиденциальности.

Регистрация на фитнес конвенцию

BEST fit

(ХИТОВЫЙ КРУТОЙ ФАНКШНЛ)

Body sculpt

(ЗАТОЧКА НА СИЛУ+ КОР+ КАРДИО)

CYCLE DRIVE

ABL

(УПРАЖНЕНИЯ 2020 ГОДА)

Миофасциальный Релиз

Лекция «ЖЕНСКИЕ ЕДИНОРОГИ»

Гормоны. Цикл. Питание. Тренировки

Total Body Shock

Athletic Stretch

(ДОСТУПНАЯ ГИБКОСТЬ+ КРАСИВЫЕ КОМБИНАЦИИ)

Step de luxe

(СЛОЖНЫЙ ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ СТЕП )

Школа Шпагата

(НОВЫЙ ФОРМАТ ТРЕНИРОВКИ)

Workshop «Royal Pilates Poctural»

Basic STEP + ABS

( СТЕП УРОВЕНЬ 0+ПРЕСС)

Функциональный тренинг в Йоге

ROYAL PILATES

Лекция «ЛАЙФХАКИ ИНСТАГРАМА»

Лекция «СУШКА ВЕКА. ВЗГЛЯД ВРАЧА»

Читайте так же:
Лосьон для тела орифлейм боди актив Немного об одежде

Диета на основании анализов. Оценка эффективности питания

CARDIOSTRIKE

(КИКБОКСИНГ, КАРДИО, ХОРЕОГРАФИЯ)

Functional STEP

(КРАСИВЫЙ И СИЛЬНЫЙ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ СТЕП)

FREE2DANCE

(ТАНЦЫ ДЛЯ ДЕВОЧЕК)

Adrenalin STEP

Workshop «Физиотерапия при плоскостопии»

IRON CROSS

(ХИТЯРА, МИНИШТАНГИ, СИЛА)

АкроЙога

(ПАРНАЯ ЙОГА. 2 В 1)

Регистрация на семинары

Сервисная информация по проведению фитнес конвении «BLAST by ITS»

Каждый год, мы хотим, чтобы наша встреча была максимально комфортной̆ и полезной̆ для тебя, поэтому, вот несколько ключевых моментов, которые нужно знать в этом году:

  • Регистрация – для быстрого прохождения регистрации на месте, тебе необходимо зафиксировать :

— Регистрационный номер. Для регистрации потребуется только этот номер и все. Обрати внимание – регистрационный номер = номеру заказа в личном кабинете.

Регистрация на месте открывается в 08.00 утра.

— Браслет – пропуск для прохода в залы (надевается на 2 дня, водостойкий, прочный, снимать его не нужно);

— Конверт с полезностями на дни конвенции: карманное расписание, флайеры на одежду, музыку и оборудование.

— Пакет для верхней̆ одежды и обуви, которые нужно сдать в гардероб ITS в обмен на номерок.

Гардероб находится там же, где раздевалки.

  • Сертификат для участников фитнес конвенции

Всем участника конвенции выдается сертификат. Получить его можно так же, обратившись на стойку регистрации. При выдаче сертификата, браслет с Вашей руки будет снят, что означает завершение вашего участия в мероприятии.

  • Одежда и музыка

В этом году нереально крутая музыкальна подборка и новая линейка одежды от ITS. Не забудь взять классное худи и сочную музычку на память!)

  • Фотосъемка

На фитнес конвенции разрешена фото и видео съемка.

  • Будет ли скидка, если я иду на семинар и конвенцию?

Да, для участников конвенции на все семинары действуют спец цены. Смотри раздел «скидки»

  • Я могу посетить только один день, можно оплатить часть, только за один день?

В этом году у Вас будет возможность выбрать возможность посещения одного или двух дней. Для того, что бы выбрать нужный вариант – перейдите в раздел сайта «расписание курсов» и выберите подходящий для Вас.

  • Я хочу только лекции послушать, мне все равно билет покупать за полную стоимость?

Да. Стоимость участия в фитнес конвенции — фиксированная и не зависит от того, сколько именно мастер-классов или лекций вы посетите.

  • Так получается, к сожалению, не смогу быть на конвенции, я могу вернуть деньги?

Возврат производиться согласно «договору оферты»

  • А на конвенции по безналу можно рассчитываться?

Да, стоимость билета в день мероприятия будет отличаться, подробности в разделе « расписание курсов»

  • Что входит в стоимость билета за конвенцию? Я могу посещать любые залы на свое усмотрение?

Вы платите именно за вход на фитнес конвенцию. И можете свободно перемещаться между залами, слушать лекции по своему желанию.

  • А будет в продаже оборудование после конвенции?

Да, все оборудование, которое используется в классах можно купить со скидкой от 5 до 15%. Полный прайс можете уточнить у менеджера.

  • А если я группу соберу, какая скидка мне будет?

Групповая скидка 5+1. То есть — каждый 11-й человек в вашей группе идет на фитнес конвенцию абсолютно бесплатно.

  • Где будут проводиться семинары в рамках фитнес конвенции?
Читайте так же:
Как правильно зашить джинсы швейной машинкой

Данная информация указана в разделе «расписание курсов»

  • Будут ли выдаваться сертификаты?

Да, каждый участник получит сертификат участника конвенции.

  • Будут ли кормить на конвенции и семинарах?

В рамках фитнес конвенции — будет представлен бесплатная вода и фрукты, которые ты сможешь найти в зоне отдыха:) Так же на территории спорткомплекса есть точки питания, кофейня, блинная, кафе-столовая, спортивное питание.

Видео тренировка Total Body Shock

Придя в «Броско Фитнес» наш будущий герой с любопытством и придыханием наблюдает за девушками, которые каждый вечер собирают штангу или степ-платформу, берут тяжелые гантели и пропадают за дверями броско и аэробного зала. Они излучают позитив и обладают недюжей энергией и силой. Такими, как они хочет стать каждый новичок.

Спустя несколько месяцев, когда «броско» тренировки кажутся легкими и организм полностью адаптируется к нагрузкам, фитнес консультант «дает добро» на включение в тренировочный процесс интервальных тренировок.

Важно. Интервальные тренировки предназначены для посещения только подготовленными клиентами. Уровень подготовки вам определит фитнес консультант, на консультацию к которому вы сможете записаться здесь

Sandbag training

Функциональная тренировка, направленная на проработку всех групп мышц с использованием в качестве отягощения набивной сумки с песком. Преимущество данной тренировки заключается в универсальности инвентаря сумки Sandbag, что позволяет сделать сделать занятие максимально комфортным и эффективным.

BOSU training

Про тренировки с использованием оборудования BOSU обычно говорят «устоять невозможно» причем и в прямом и в переносном смыслах. Во-первых, это тренировка на баланс и устойчивость, во-вторых одно из самых интересных и популярных направлений.

Основная задача этого тренировочного направления – коррекция фигуры, повышение гибкости, развитие пластики и улучшение осанки.В основе тренировки BOSU – работа на специальном тренажёре bosu balance, внешне эта конструкция напоминает половину фитбола (гимнастического мяча).

Устройство состоит из пластиковой основы (платформы), диаметром около 60 см, а также резинового купола. Степень жёсткости конструкции можно корректировать за счёт изменения объёма закачанного воздуха. Пружинящая полусфера играет роль своеобразного амортизатора, снижая ударную нагрузку на суставы.

Суть всех упражнений на BOSU — необходимость сохранять равновесие. Это усиливает общую нагрузку, ведь выполняя привычные упражнение на одну группу мышц, невольно приходится задействовать и другие, чтобы удержать равновесие.

Для опытных спортсменов, которые уверенно чувствуют себя как на силовых, так и на интервальных тренировках, упражнения с BOSU заставляют работать мышцы-стабилизаторы, которые «отдыхают» на большинстве привычных тренировок.

Для начинающих, упражнения с BOSU полезны тем, что задействуют основные группы мышц и дают ощутимую, но адкватную уровню подготовки нагрузку. BOSU тренировка помогает укрепить спину, усилить мышечный корсет позвоночника и выправить осанку. Что особенно важно для развития функционального тела.

Bosu — многофункциональная тренировка, которая прекрасно готовит человека к повседневной жизни. Она укрепляет вестибулярный аппарат, развивает силу и ловкость, гибкость и координацию, улучшает осанку. BOSU в руки и вперед!

Body Shred

Интервальная тренировка, с добавлением мощных кардио и силовых упражнений под зажигательную музыку. Это отличная тренировка для избавления от лишних килограммов и получения огромного заряда энергии и хорошего настроения.

Читайте так же:
Тренч горчичного цвета с чем носить
Full Body Mix I

Среднеинтенсивная интервальная тренировка, направленная на проработку основных двигательных групп мышц, в которой чередуются интервалы низкой и высокой нагрузки. Цель данной тренировки — адаптация к нагрузке и постепенная подготовка к тренировкам «красной» зоны.

В этой тренировка каждое упражнение выполняются по 1 минуте. Отдых между упражнениями 15 секунд. Чередование высокоинтенсивной и низкоинтенсивной нагрузки усиливает процессы жиросжигания. За одну такую получасовую тренировку Вы потратите больше калорий, чем за час ходьбы по беговой дорожке.

Full Body Mix II

Высокоинтенсивная интервальная тренировка, направленная на проработку основных двигательных групп мышц. Подходит для уже подготовленных людей, которые освоили тренировки желтого уровня. Отличием данной тренировки от тренировки FullBodyMixI(желтого уровня) является использование большего количества упражнений высокой интенсивности, т.е. бега и прыжков.

Iron Buns II

Высокоинтенсивная интервальная тренировка, направленная на проработку мышц бедра и ягодиц. Подходит для уже подготовленных людей, которые освоили тренировки первого желтого уровня.

Отличается данной тренировки от тренировки Iron Buns I (желтого уровня) является использование большего количества упражнений высокой интенсивности, т.е. воздушных приседаний, берпи и тд. К оборудованию в этой тренировке могут быть добавлены степ-платформы, босу, метболлы, сэндбэги.

Killer Arms I

Среднеинтенсивная интервальная тренировка с небольшим весом, направленная на проработку мышц верхней части тела (руки, спина, грудь). Целью данной тренировки является адаптация к нагрузке и постепенная подготовка к тренировкам «красной» зоны.

Тренировка проводится с различным оборудованием: блины, гантели, штанга, метболлы и тд. Каждое упражнение или набор упражнений выполняются по 1 минуте. Отдых между упражнениями 15 секунд. В зависимости от количества упражнений тренировка может состоять из 3-5 подходов.

Killer Arms II

Высокоинтенсивная интервальная тренировка с небольшим весом, направленная на проработку мышц верхней части тела (руки, спина, грудь, пресс). Подходит для уже подготовленных людей, которые освоили тренировки первого желтого уровня.

Отличается от Killer Arms Iиспользованием большего количества упражнений высокой интенсивности, т.е. подвижные планки, берпи. Также может быть использовано оборудование большего веса.

Super Crunch I

Среднеинтенсивная интервальная тренировка с собственным весом, направленная на проработку мышц пресса, а а также на жиросжигание, ускорение обмена веществ и повышение выносливости организма.

Цель данной тренировки – адаптация к нагрузке и постепенная подготовка к тренировкам «красной» зоны.

Каждое упражнение на пресс выполняется по 45 секунд, между упражнениями отдых 15 секунд. В зависимости от количества упражнений тренировка может состоять из 3-5 подходов.

Super Crunch II

Высокоинтенсивная интервальная тренировка с собственным весом, направленная на проработку мышц пресса, а также на жиросжигание, ускорение обмена веществ и повышение выносливости организма. Подходит для уже подготовленных людей, которые освоили тренировки первого желтого уровня.

В этой тренировке упражнения на пресс выполняются 45 секунд, а на 15 секунд выполняется одно и то же кардио упражнение. Между упражнениями нет интервала отдыха. Отдых между подходами составляет 1 минуту.

Tabata

Высокоинтенсивная интервальная тренировка, включающая в себя кардио и силовые упражнения. Ее суть состоит в том, чтобы за короткий промежуток времени выложиться на максимум.

Эффективность этой тренировки заключается в максимальном жиросжигании, а также развитие аэробной и анаэробной выносливости. Подходит только для подготовленных людей.

Батуты Light

Среднеинтенсивная интервальная тренировка, в которой кардио нагрузка чередуется с силовой. Данная тренировка проходит на мини-батуте.

Читайте так же:
Как растянуть хлопковые джинсы

Занятия на батутах помогает улучшить тонус мышц, сжечь калории (способствует похудению), улучшает работу сердечнососудистой и лимфатической систем. Но самое полезное ещё и то, что именно данная тренировка, в отличие от других видов фитнеса, укрепляет глубокие мышцы позвоночника без лишних нагрузок на суставы.

Батуты Hard

Высокоинтенсивная интервальная тренировка, в которой чередуются упражнения кардио и силовой нагрузки на мини-батутах.

Занятия на батутах помогает улучшить тонус мышц, сжечь калории (способствует похудению), улучшает работу сердечнососудистой и лимфатической систем. Но самое полезное ещё и то, что именно данная тренировка, в отличие от других видов фитнеса, укрепляет глубокие мышцы позвоночника без лишних нагрузок на суставы. Отличием данной тренировки от тренировки LIGHT является использование упражнений высокой интенсивности: прыжков. Подходит только для подготовленных людей!

B.E.S.T. fit

Последнее слово в науке фитнес индустрии.

Новейшая фантастическая тренировка, которая одновременно включает высокоинтенсивную кардионагрузку, силовую йогу и силовые упражнения. Упражнения подобраны таким образом, что должного эффекта добьются как начинающие, так и уже продвинутые клиенты. Причиной этого является грамотно подобранное сочетание различных упражнений, позволяющее не только обеспечить 100% жиросжигание, но и укрепить сердечно — сосудистую и дыхательную систему, а также увеличить скорость метаболических процессов в организме, что является важным звеном в цепочке жиросжигания.

Также в данном виде тренировок нередко используется такой прием тренинга, как “протокол табата”, когда в течение 20 секунд в максимально быстром темпе делается упражнение, затем 10-секундный отдых, и так несколько циклов. 4 минуты работы по протоколу равны 40 минутам обычного тренинга.

Таким образом, B.E.S.T. fit – это

выносливость, гибкость и сила

Total Body Shock

Высоко интенсивный тренинг с использованием силовых и кардио упражнений. Данное сочетание позволяет терять жировую ткань не только во время тренировки, но и после нее в процессе восстановления. Класс направлен на интенсивное жиросжигание и формирование красивого мышечного рельефа. Также пульсовая зона, в которой находится занимающийся, позволяет тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также разгонять метаболизм, что немаловажно в процессе похудения и приобретения желаемых форм

Данная аббревиатура означает “High Intensity Interval Training” (“высокоинтенсивный интервальный тренинг”). HIIT представляет собой кардио или силовую тренировку с последовательным чередованием максимального и умеренного уровней нагрузок.

Как это работает:

Обычно при беге средней интенсивности в работу включены мышечные волокна медленного типа, использующие в качестве энергии жир. Однако периоды высокой интенсивности заставляют организм использовать быстрые мышечные волокна, источником энергии для которых является глюкоза.

В буквальном смысле организм не понимает, на каком «топливе» ему работать, если непрерывно чередуются быстрая и медленная активности. В итоге повышается метаболизм как жира, так и гликогена.

Нетипичная интервальная нагрузка заставляет организм перестраивать обмен веществ таким образом, чтобы в случае необходимости была возможность использовать для питания быстрых мышечных волокон свободных жирных кислот, тогда как обычно эти процессы минимизированы.

Т.о. благодаря всему этому процесс жиросжигания проходит быстрее и интенсивнее.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector