1uomo.ru

Мода и Стиль
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

TRUE Тренировка: Total Body Smith Machine Workout на XFW-6800 Smith Machine

TRUE Тренировка: Total Body Smith Machine Workout на XFW-6800 Smith Machine

При правильном оснащении, получить полную силовую тренировку тела легко. Вам придется работать, чтобы увидеть результат, но усилия определенно стоят того! Помня об этом, TRUE Фитнес предлагает полную тренировку тела на XFW-6800 Smith Machine by Paramount.

Упражнять Цели

Эта тренировка ударит по каждой группе мышц в вашем теле! Первые два движения будут выполнены с более тяжелыми весами и в результате помогут вам стать сильнее. После этих движений следующие пять будут работать над сочетанием силы, кондиционирования, мышечной гипертрофии и устойчивости ядра.

Советы перед тренировкой

Прежде всего, перед погружением в эту тренировку убедитесь, что вы хорошо разогрелись. Это может состоять из кардио, растяжки и прокатки пены.

Когда вы доберетесь до станка Smith Machine, убедитесь, что вы постепенно увеличиваете свой вес, чтобы найти то, что подходит именно вам. Помните, что принимать маленькие прыжки — это нормально. Эти наборы должны быть постепенно увеличены, чтобы безопасно помочь вам найти вес, который вы будете использовать для рабочих наборов. Например:

  • 40 фунтов x5
  • 70 фунтов x5
  • 80 фунтов x5

Последний набор из 80 фунтов был сложным, поэтому этот пример будет вашим первым из 3 дополнительных наборов работ.

Чтобы настроить эту тренировку для вашего уровня мастерства, есть несколько моментов, которые следует учитывать.

  • Для начинающего пользователя, используйте вес, который является умеренно сложным, но позволяет вам сохранить идеальную форму с каждым репертуаром.
  • Для промежуточного пользователя, используйте вес, который трудно заполнить все ваши наборы, сохраняя при этом надлежащую форму.
  • Для опытного пользователя, используйте вес, который очень сложно завершить первый сет, отдохните около 3-4 минут, и завершите его снова с тем же весом. Это поможет максимально адаптировать силу. Если вы хотите больше работать над аэробной адаптацией, просто держите отдых как можно меньше или как можно меньше в нем нуждается.

Свойственные формы для запоминания для этой тренировки

Выпад

  • Установите штангу вокруг высоты груди и загрузите ее соответствующим весом.
  • Расстегни бар, и он будет сидеть напротив твоих ловушек. Ваши ноги должны быть шириной плеч на расстоянии друг от друга (около 3-4 футов), при этом бедра должны находиться под штангой.
  • Сгибая переднюю ногу, опустите заднюю ногу на пол. Обе ноги должны быть согнуты примерно на 90 градусов.
  • Нежно постучите задним коленом по полу и протолкните себя вверх через переднюю ногу.

Пресс пола

  • Установите штангу вокруг высоты колена и загрузите ее соответствующим весом.
  • Ложись на пол с перекладиной прямо над серединой груди.
  • Отпустите штангу и опустите ее до тех пор, пока плечо не упадет на пол, сделайте паузу, затем верните штангу в исходное положение.

Пресс над головой сидящего

  • Вам нужно будет найти скамейку с поддерживающей спиной. Установите скамью в клетку для кузнечных машин и опустите ненагруженную планку примерно на нос.
  • При правильной настройке нос будет слегка касаться полосы.
  • Скорее всего, для этого вам потребуется отрегулировать сиденье вперед или назад.
  • После настройки переместите перекладину над головой и закрепите ее, затем загрузите перекладину с нужным весом.
  • После того, как вы присели, снимите загруженную планку и опустите ее чуть ниже подбородка, а затем верните планку наверх до тех пор, пока вы не сможете ее нажать.

Наклонись над гребнем

  • Для этого движения можно начинать с полосы с минимальной установкой на пол.
  • Загрузите прут с нужным весом.
  • Подойдите к перекладине с положением «ширина бедра» и серединой ноги под перекладиной. Наклонитесь и возьмитесь за штангу вне ширины плеч. Убедитесь, что ваша спина плоская, как вы делаете это.
  • Потяните штангу к груди, пока она не коснется рубашки, затем опустите ее обратно на пол. Убедитесь, что ваша нижняя часть спины плотно во время всего этого движения.
  • Не дёргайте штангу до груди; сожмите её до груди.
Читайте так же:
Что такое план сказки сивка бурка

Пушуп

  • Начните с настройки панели кузнечного станка в соответствии с вашим уровнем способностей (выше=легче, ниже=жестче).
  • Положите руки прямо за плечи и примерно на уровне сосков.
  • Затяните ноги и сердцевину, затем оттолкните от стойки.
  • Сверху, отодвиньте как можно дальше от бара. (Визуализируйте сплющивание спины).
  • Медленно опуститесь назад, коснитесь груди до штанги и повторите.

Инвертированный ряд

  • Начните с настройки панели кузнечного станка в соответствии с вашим уровнем способностей (выше=легче, ниже=жестче).
  • Захватите планку в то же самое место, что Вы сделали для отжимания, за исключением того, что в этот раз Вы будете подвешиваться к планке спиной к полу/стене.
  • Повесившись на барной стойке, подтянитесь к барной стойке, пока грудь не попадет в барную стойку.
  • Не забывайте держать сердцевину и ноги натянутыми, чтобы ваше тело двигалось как единое целое.

Панка

  • Начните с того, что лежите на полу.
  • Положите предплечья ровно на пол, держа руки на расстоянии друг от друга, и опустите локти под плечи.
  • Держите ноги и сердцевину крепко, поднимите бедра. Вы должны выглядеть как прямая линия от головы до ног. Не давите на бедра слишком высоко (как арка) и не позволяйте бедрам провисать (как мост).

Упражнение

Заключительные Мысли

Во время этой тренировки очень важно всегда концентрироваться на своей форме с каждым движением и репертуаром. Обязательно контролируйте каждое повторение, так как плохое движение при значительных нагрузках может привести к травмам колена, плеча или спины.

Сделать каждый набор несколько сложно, но не до такой степени, что ваша форма начинает давать сбой. Зарегистрируйте использованные веса и просто повторите эту тренировку через неделю или две, чтобы увидеть, насколько лучше вы получили. Убедитесь, что вы остаетесь активным, достаточно еды и достаточно отдыхаете. Все эти факторы помогут вам быстрее восстановиться.

Фитнес-программа Bob Harper — Total Body Transformation Workout — отзыв

Если Вы не новичок и хотите тело как после спортзала, Вам сюда! Боб — не даст пощады, но результат того стоит 🙂

Всем привет!

Сегодня я поделюсь с Вами впечатлениями об этой удивительной тренировке как эта Total Body Transformation Workout.

Предисловие:

Так как я уже занимаюсь довольно длительное время усовершенствованием моей фигуры, я после Джиллиан Майклз искала что-то, что опять «взорвет» мое тело, как когда-то Джиллиан Майклз. Плюс — нужно всегда менять тренировки со временем, усложнять их или делать с утяжелением. На Боба Харпера я наткнулась случайно, так как более популярными являются Джиллиан Майклз и Шон Ти. Сделав разок Шона Ти, я поняла, что мне до него еще расти и расти, но мышцы красивые мне иметь хотелось.

По уровню сложности тренировка Боба Харпера напоминает Джиллиан Майклз «Ускорь свой метаболизм», но она более сложная за счет большого упора на силовую нагрузку, но меньшую на кардио. Также в видео присутствуют у Боба постоянно гантели, с которыми он исправно прыгает туда сюда. Могу сказать однозначно — если Вы с ним будете заниматься по 3 раза в неделю, а в остальные дни делать что-то полегче — у Вас тело будет — мечта! Так как прорабатывается каждая мышца тела, особенно ноги как по мне. Сразу предупреждаю, что эта тренировка не из легких и длиться час, более продвинутые её могут делать хоть 3-4 раза в неделю, таким кто переходит от Джиллиан Майклз — может делать её 1-2 раза в неделю постепенно увеличивая нагрузку.

А теперь переходим к непосредственному обзору Total Body Transformation Workout.

  1. Инвентарь который понадобится: гантели (вес выбираете по своим возможностям) и коврик.
  2. Тренировка состоит из чередования силовых и кардио упражнений. Много вариаций приседаний с гантелями, выпадов, упражнений на руки, разнообразные варианты планки, бег, прыжки, упражнений на полу для ягодиц, растяжка. Ну и самое важное! Статика! это когда вы делаете много повторов тех же выпадов, приседаний и думаете — это уже конец, но нет — вам после этого еще нужно задержаться некоторое время в такой позиции. И ваши мышцы так горят, что аж все тело начинает дрожать.
  3. Кому подойдет: как мужчинам так и девушкам, тем кто хочет хорошо прокачать каждую мышцу тела. Явно не новичкам.
  4. Плюсы тренировки:
  • мне нравится что её ведет мужчина, еще и такой как Боб Харпер;
  • она максимально эффективна — так как чередуются силовые с кардио упражнениями. Это считается лучшим вариантом для тела, но и самым тяжелым. Вы в такой способ худеете, но Ваши мышцы не уменьшаются в обьеме.
  • во время тренировки не скучно;
  • чувствуешь себя как в спортзале;
  • есть таймер времени вашей тренировки, что очень удобно;
  • приятная музыка.
  • после тренировки — ты чувствуешь, что попахал не зря. Все мышцы — подтягиваются и ты красный как буряк.

5. Минусы:

  • можно перекачать руки (хотя девушки по видео отлично выглядят, ни у кого я не увидела бицепсов)
  • нету перевода с английского языка;
  • очень большая нагрузка на колени ( не все могут её выдержать)
  • те кто не любит долго заниматься — могут её не доделать, все таки она занимает много времени.

Еще раз напоминаю, что будет сразу тяжело. Но все получится, если этого хотеть. Если Вы идете к Вашей цели целенаправленно, то у Вас не будет никаких преград и Вы будете искать выходы как осуществить Вашу мечту — ну а тело — скажет Вам спасибо, а дух — что Вы закалили его — очень-очень хорошо Wink

Читайте так же:
Вива бридж свадебный салон

П.С. выставляю фото своего результата. Лето показало, кто зимой занимался, а кто ел булки. Давайте будем относится к первому типу Wink

Нашла альтернативу этой тренировки. Много видео на канале Heather Robertson, подробнее о тренировках можете почитать — тут.

МРТ всего тела (Total Body Scan)

В большинстве случаев МРТ применяется для обследования определённой системы организма, а зачастую и для конкретного отдела или сегмента. Но если установить точную причину недомогания не представляется возможным, если речь идёт о поражении сразу нескольких органов в теле, если существует предрасположенность к некоторым заболеваниям и требуется профилактика — программа Total Body Scan станет самым целесообразным решением для выявления патологий!

Total Body Scan — это комплексное исследование всех систем организма на аппарате МРТ. Обследование происходит за один сеанс, в этот же день пациент получает полную информацию о состоянии своего организма и о наличии или отсутствии патологий.

Магнитно-резонансная томография — современный метод диагностики заболеваний, основанный на взаимодействии магнитного поля и радиоволн. Это безопасный, безболезненный и комфортный способ выявления заболеваний, находящихся в любых, даже самых ранних стадиях развития. Такой подход имеет колоссальное значение, ведь своевременное начало терапии значительно улучшает показатели выздоровления.

Что показывает МРТ всего организма?

Магнитно-резонансная томография позволяет выявить любую патологию, любое изменение и новообразование, независимо от его размера и области распространения. Среди заболеваний, которые можно определить на обследовании Total Body Scan есть следующие:

МРТ всего тела— аневризма;

— опухоли в малом тазу;

— опухоли поджелудочной железы;

— любые патологические изменения печени;

— заболевания желчного пузыря;

— компрессионный перелом позвоночника.

Таким образом, МРТ всего организма включает в себя:

— МРТ головного мозга;

Читайте так же:
С чем носить дубленку средней длины 2020 2022

— МРТ позвоночника (шейный, грудной, поясничный и крестцово-копчиковый отделы);

— МРТ брюшной области и забрюшинного пространства;

— МРТ малого таза.

Показания к МРТ всего тела

В основном программа Total Body Scan проводится в следующих случаях:

— наличие предрасположенности к каким-либо заболеваниям;

— наличие симптомов, которые сложно связать с каким-то конкретным заболеванием;

— получение полной информации о распространённости патологии в организме;

МРТ всего тела— наличие сразу нескольких патологических процессов в разных системах организма;

— наличие злокачественной опухоли;

— отслеживание результатов лечения онкологии;

— профилактика скрытых заболеваний.

Как проводится?

Перед тем, как лечь на стол томографа, пациенту необходимо снять с себя любые металлические украшения; выложить ключи, банковские карты. Также металл не допускается и на одежде (застёжки, значки и т.д.). Для большего комфорта рекомендуется надеть свободную и удобную одежду, поскольку обследование продолжительно по времени и не даёт возможности двигаться. Во время обследования аппарат МРТ издаёт специфические шумы, поэтому пациенту предлагается надеть наушники или беруши. МРТ абсолютно безболезненно, однако, при появлении любого дискомфорта сеанс может быть прерван, для этого пациент подаёт сигнал при помощи специального устройства.

Противопоказания для МРТ всего организма

Как уже было сказано неоднократно МРТ — безопасный диагностический метод, но существует ряд противопоказаний для его проведения:

— наличие вживлённых металлических конструкций (аппарат Илизарова и пр.);

— беременность в I-ом триместре;

— обследование с контрастом не проводится на протяжении всей беременности.

Как подготовиться к МРТ всего тела?

Поскольку при проведении МРТ по программе Total Body Scan обследуется также малый таз и брюшная полость, существует несколько несложных рекомендаций по подготовке к исследованию:

— за несколько дней до МРТ необходимо придерживаться диеты, не допускающей метеоризм;

— накануне обследования необходимо опорожнить кишечник;

— за 4 часа до сеанса — отказаться от еды (ограничений в питье нет);

— за час до МРТ нужно выпить спазмолитик: но-шпу, дротаверин.

Где сделать МРТ всего организма?

На этот вид диагностики у нас одна из самых доступных цен в Москве! Обратившись к нам в центр, вы получаете качественное обследование на аппарате высочайшего международного класса. Сразу после обследования вы можете записаться к нужному специалисту. В Клинике Здоровья ведут прием врачи со стажем работы от 15 лет.

Как добраться:

7 минут пешком от станции метро: Курская или Чкаловская. Выход к ТЦ «Атриум», по подземному переходу на другую сторону дороги выход направо из перехода, доходим до конца дома и поворачиваем налево идем до конца улицы, переходим дорогу поворачиваем налево, вторая арка справа вход во двор, проходим между зеленым домом и детской площадкой налево белая дверь, звоним в звонок.

Читайте так же:
Тэффи жизнь воротник главная мысль

Проход в Лечебный центр на Курской

Что нужно взять с собой?

— документ, удостоверяющий личность;

— направление врача (при наличии);

— любая медицинская документация, связанная с исследуемой областью (выписки, результаты иных диагностических процедур и т.д.).

Преимущества МРТ

Магнитно-резонансная томография является не только безопасным, но и наиболее информативным методом исследования. В отличие от других способов диагностики МРТ помогает выявить заболевание в самом начале его развития, а следовательно, приступить к лечению незамедлительно и не терять время, чтобы не спровоцировать появление осложнений. Среди остальных плюсов МРТ можно назвать следующие:

МРТ всего тела— высокая визуализация и точность в заключении;

— большая информативность (можно установить размер поражения, стадию заболевания, степень распространения, очаг и т.д.);

— проведение в любом количестве и с любой частотой;

— возможность обследовать весь организм за один сеанс.

Как часто можно делать МРТ всего тела?

Возможно проведение с той частотой, которая необходима для отслеживания динамики заболевания, а также для определения успешности того или иного лечения.

Цена МРТ всего организма

Клинико-диагностический центр «Клиника Здоровья на Курской» предлагает Вам самую привлекательную цену на МРТ всего организма по Москве! Спешите записаться на обследование прямо сейчас!

Эллиптический тренажер Cybex 770AT Total Body

Заказал Эллиптический тренажер Sport Elit SE-502D. Остался доволен работой менеджера, спасибо ему помог подобрать и объяснил- "все по-полочкам".
Эдуард, г. Апатиты Мурманской области, 28.12.18

В магазине мной был приобретён эллиптический тренажер DFC Luna (WE-1005 NEW). Покупка стала результатом длительного выбора среди различных интернет-магазинов.
Зубарева Татьяна Валерьевна, 06.12.18

Здравствуйте! Наконец-то сбылась моя мечта — я купила эллипсный тренажер.Огромное спасибо менеджеру Леониду за профессиональную работу, за помощь в выборе эллипсоида.
Любовь, 17.08.18

Приобрели Беговую дорожка, с консультацией и рекомендациями проблем нет, с доставкой было не очень хорошо (отправили не "ПЭК", а "ДЛ"). Сайт хороший, консультанты понимающие и знающие. Выбором довольны.
Елена 30.11.18

Здравствуйте! Я искала не один день эллиптический тренажер в разных магазинах, который подошел бы для нашей семьи по всем параметрам для занятий в домашних условиях.
Людмила, г. Раменское М.О., 02.05.18

Александр, оборудование пришло. Спасибо огромное за подбор: дорожка и гиперэкстензия очень понравились!
Елена, г.Киров 27.04.18

Спасибо консультанту Александру! Классный велотренажер!
Леоненко 14.02.18

Заказывала Беговую дорожку NordicTrack T12.2 (NETL12812). Моя благодарность менеджеру Дмитрию, который организовал всё, как было оговорено!
Салия 10.01.18

Добрый день.Большое спосибо консультанту Сидорову Алексею за оказоную нам помошь в выборе тренажорах очень вежливый и чуткий.
Аза и Диана 19.11.16

Здравствуйте. Заказали Эллиптический тренажер Diamond Fitness X-Rival Cross, пришел в срок, в полной комплектации, упакован отлично.
Вячеслав 09.11.16

Заказывал гриф к штанге ОВ-1200, все пришло в срок, спасибо за оперативную работу менеджеров, всем остался очень доволен!
Соловьев Александр 26.04.16

Здравствуйте! Заказал у Вас две дорожки, обе дошли в срок в полной комплектации! Сотруднику Алексею отдельное спасибо за советы и объяснения.
Павел 18.04.16

Приобрёл беговую дорожку Dender Panamax T-1196. Быстро доставили, работает, нареканий нет. Спасибо менеджеру Рубцову Владимиру и всем работникам фирмы!
Александр 18.03.16

Добрый день всем!Были конечно сомнения в покупке,но рискнул. Крупные товары не покупал. Всё сделали замечательно и отзвонились,и посоветовали,что взять.
Сергей 26.01.16

Добрый день! Приобрела беговую дорожку proxima legia в данном интернет магазине Очень довольна покупкой.
Эльнара 30.12.15

Благодарю менеджера Владимира за чуткое отношение и профессиональную консультацию. Очень приятно.
Анастасия 28.12.15

Я у Вас приобретал эллиптический тренажер Diadora Fitness Circle Cross по счету! Сам проживаю в Воронеже. Были опасения, что я оплачу и мне ничего не привезут. Менеджер Егор грамотно мне все объяснил, выслал счет на электронную почту, я оплатил, после мне прислали ТТН (информацию о грузоперевозке) буквально через пару дней я уже занимался на своем тренажере.
Ваганов Анатолий Иванович 10.12.15

Читайте так же:
головной убор Папы римского 5 букв сканворд

Спасибо Владимиру! специалист в своем деле, ответственное, уважительное отношение к клиенту!
Дмитрий 07.12.15

Большое Спасибо ! Менеджеру Герману посоветовал беговую дорожку Bodi Skulptor мы очень довольны .
Альмира 06.12.15

Получили дорожку трансп.компанией Деловые линиии (посоветовали в магазине)из Москвы в ХМАО,все пришло в идеальном состоянии,упаковано качественно,выдали чек ККМ , очень довольны.
г.Урай 29.08.15

Спасибо Сидорову Алексею выбирал батут Алексей посоветовал какой лучше, получил недавно собрал,действительно хороший всё в в комплекте и качество нормальное.
Вадим 11.08.15

Благодарим менеджера Алексея Сидорова за чуткое и внимательное отношение, и профессиональную консультацию при выборе велотренажера. Товар получили быстро и велотренажером довольны.
Лидия 09.07.15

Большое спасибо Николаю Николаевичу! Хорошо проконсультировал, ответил на все вопросы и помог с выбором. Всей семьей очень довольны!
Алла 07.06.15

Большая благодарность менеджеру Максиму,за профессиональную консультацию и помощь в подборе эллиптического тренажёра. Спасибо за сервис и качественный товар!
Анатолий 21.04.15

Благодарю менеджера Максима за помощь выбора Велоэргометра Montery B-755. Хочу отметить профессионализм и правильный подход к клиентам.
Георгий 09.04.15

. Доставлено всё в срок, всё в целости и со всеми положенными документами!! В нашем городе аналогичный тренажор в ДВА(!) ! раза дороже!! Этот ПЕТРАСПОРТ РЕКОМЕНДУЮ.
Наталья Петровна Омск 31.03.15

Хочу поблагодарить менеджера Андрея за помощь в выборе эллиптического тренажера Deus, а также менеджера Светлану за консультацию.
Юлия 28.02.15

По хорошей рекомендации менеджера Алексея я приобрел в вашем магазине Эллиптическй тренажер Go Elliptical V-450.
Виктор Иванович 30.01.15

Сегодня получил беговую дорожку. Пробежался — не пожалел — то что нужно.
Валерий 02.02.15

На Высшем Уровне Консультация. Нигде не встречала столько понимания, уважения, профессионализма и знания продукта.
Точиева Лейла 21.02.15

Здравствуйте! Выражаю ОГРОМНУЮ благодарность:1 менеджеру Николаю Рыбакову в выборе эллиптического тренажера, подходу и уважению к клиентам.
Наталья 01.02.15

Большое спасибо менеджеру консультанту Алексею. Помог сделать выбор беговой дорожки. Очень понравился подход к клиенту.
Кирилл Коваль 28.01.15

Добрый вечер, выражаю огромную благодарность Андрею за проявленную чуткость, профессионализм, человеческую доброту оказанную мне при выборе тренажера.
Валентина 27.01.15

Cпасибо консультанту Николаю Николаевичу! быстро, грамотно помог в выборе велотренажера. Учел пожелание клиента по цене) удачи Вам.
Марина 27.01.15

У меня восторженные эмоции от беговой дорожки DFC M100 (получила душевную радость и уверенность — поправлю здоровье!).
Марина 24.01.15

Благодарю менеджера консультанта Шешенина Николая Николаевича. Он подобрал модель тренажёра которая отвечает всем моим интересам.
Л.С 23.01.2015

Добрый день! . Беговая дорожка, выбранная с помощью Алексея, была доставлена мне в точно назначенное время и собрана за 30 минут отличным сборщиком по имени Сергей, за что ему – отдельное спасибо!
Наталья 20.01.2015

Очень доволен работой магазина Петраспорт, особенно взаимодействием с менеджером Алексеем! Он подсказал правильное решение при выборе тренажёра, быстро прислал документы на оплату, быстро отгрузил товар в ТК ПЭК, сообщил реквизиты отгрузки.
Сергеев Б.Л 11.01.15

Добрый вечер,хотела бы выразить огромную благодарность Рыбакову Николаю за его умение общаться с клиентом, грамотно и доходчиво.
Татьяна 25.12.14

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector