1uomo.ru

Мода и Стиль
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как визуально увеличить попу тренировки

Как визуально увеличить попу тренировки

Учитывать особенности своего типа фигуры при похудении очень важно, чтобы не навредить себе безграмотным подходом к питанию и тренировкам. Как «грушам» избавиться от галифе и похудеть в ногах, а «яблокам» распрощаться с животиком? В этой статье мы расскажем, кому каких правил нужно придерживаться и каких ошибок избегать.

Первое, что нужно запомнить всем, независимо от типа фигуры — наше тело не умеет избавляться от лишнего веса локально, а худеет «целиком», причем из проблемных зон, которые у каждого типа фигуры свои, жир уходит в последнюю очередь. Именно поэтому нельзя избавиться от животика, качая пресс или похудеть в ногах, делая специальные упражнения. Но есть определенные особенности тренировок и питания, которые помогут вам скорректировать пропорции фигуры в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.

«Груша»

Груши обладают хрупким «верхом» и достаточно тяжелым «низом». Девушки с фигурой такого типа считают своей проблемной зоной ноги и ягодицы. Как правило, все, чего они хотят, начиная заниматься фитнесом или садясь на диету — уменьшить объем бедер и избавиться от ненавистного целлюлита. При этом большинство из них совершают одну и ту же ошибку: начинают с остервенением качать ноги и в результате только добавляют нижней части тела массивности. Идеальный рецепт похудения для «груш» покажется им неожиданным!

Тренировки. «Грушам» показано много кардио (любая аэробика, бег, ходьба в горку) и силовые тренировки с акцентом на «верх» — спину, грудь, руки и плечи. Не бойтесь «перекачаться»: для того чтобы превратиться в Шварценеггера, у вас не хватит тестостерона. Тренируясь таким образом, вы будете сжигать жир, наконец-то похудеете в ногах и сделаете верхнюю часть тела более рельефной. «Уделите основное внимание силовым тренировкам на верх тела, при этом не забывая об аэробных нагрузках в кардиозоне тренажерного зала и групповых программах. Меньшее внимание стоит уделять силовым упражнениям с большим весом для ног, приседаниям и выпадам. В силовых блоках на верх тела применяйте тяги, наклоны, жимы, отжимания, также упражнения, развивающие мышцы рук, и упражнения, включающие в работу мышцы кора».

Питание. Забудьте про строгие диеты: посидев на них, вы получите выпирающие ребра и худые руки, тогда как лишний жир на ягодицах останется при вас. Ваша задача проста — вести подсчет калорий, следя за тем, чтобы не переходить границу своей нормы, исключить вредные продукты: копчености, колбасы, сосиски, сахар и изделия из белой муки, стараться, чтобы в рационе были полноценные источники белков, жиров, углеводов и клетчатки: каши, мясо, рыба, овощи.

Груша

«Яблоко»

«Яблоки» без тренировок и разумных ограничений в питании рискуют превратиться в колобок на тонких ножках: жир у них откладывается преимущественно на животе, груди, руках. Девушки с таким типом фигуры мечтают «убрать живот» и… начинают для этого качать пресс. Между тем, чтобы эффективно похудеть, им нужно следовать нескольким несложным правилам.

Тренировки.«Уделяйте повышенное внимание аэробным нагрузкам: дорожка, элипсоид, степпер, велотренажер. В групповых программах выбирайте классическую и степ-аэробику: такие тренировки позволят уменьшить жировую массу тела».

Также специалисты советуют «яблокам» обратить внимание на модный в последнее время функциональный тренинг: это упражнения, выполняемые с весом собственного тела, как со специальным оборудованием (мячи, различные приспособления для тренировки баланса), так и без него. Функциональные тренировки помимо всего прочего отлично развивают координацию движений и гибкость.

«Другой прекрасный вариант тренинга для этого типа фигуры ─ это пилатес. Он позволит укрепить мышцы кора, что визуально сделает ваш живот более рельефным.

Питание.Сбалансированное питание еще никто не отменял. Однако помимо этого обратите внимание на продукты, помогающие мягко очистить организм, например, кефир с отрубями, овсяный кисель, семена льна. Такие курсы очищения вместе с разумной диетой и занятиями спортом помогут вам избавиться от животика. Желательно проводить их несколько раз в год.

Яблоко

«Песочные часы»

Выраженная грудь, тонкая талия, округлые бедра — пропорции девушек с типом фигуры «песочные часы» сами по себе идеальны. Как похудеть и при этом не испортить природные данные?

Тренировки. Этому морфотипу наш эксперт, как и «яблокам», рекомендует функциональные тренировки (что это такое, смотрите выше).

«Для девушек с таким типом фигуры идеально в одной тренировке чередовать силовые и кардиоупражнения». То есть, к примеру, вы делаете несколько упражнений, после чего на 5 минут отправляетесь на беговую дорожку или эллипс (или беретесь за скакалку), затем опять выполняете нужные упражнения и вновь идете на кардиотренажер — и так всю тренировку. Такие занятия помогут вам быстрее избавиться от жира и сохранить красивые пропорции. «Симметрично нагружайте как верх тела, так и низ. Например, «планка» — отличное упражнение, которое не только не испортит, а наоборот, закрепит результат».

Питание. Вам невероятно повезло: лишний вес на вашем теле распределяется более равномерно и талия все равно остается достаточно тонкой. Чтобы прийти в форму, старайтесь придерживаться основных правил здорового питания, ужинайте за 3 часа до сна (про миф «не есть после 18» советуем вам забыть), а если захотелось сладкого — съешьте лакомство в первой половине дня.

Песочные часы

«Прямоугольник»

Главная особенность «прямоугольников» — отсутствие ярко выраженной талии. Их бедра скорее прямые, а от лишнего веса девушки с таким типом фигуры страдают крайне редко. «Прямоугольников» может беспокоить потеря тонуса мышц, целлюлит и мечта об осиной талии… которая, увы, недостижима.

Тренировки.Худшее, что вы можете сделать — это упражнения на косые мышцы живота (например, наклоны с весом): от них талия только станет шире. Зато с помощью тренировок можно добавить объема бедрам и ягодицам, и сделать фигуру более женственной.

Читайте так же:
Дождевик для бега nike

«Для такого типа фигуры не стоит прорабатывать косые мышцы живота наклонами с большим весом. В свои тренировки включайте больше силовых упражнений на увеличение объема груди и бедер, что визуально подчеркнет вашу талию, в рамках типа фигуры. А для мышц живота используйте прямые и обратные скручивания, косые мышцы живота в них также будут участвовать».

«Ваше все» — это классические приседания и выпады с гантелями, а также другие упражнения, где задействованы мышцы ног и ягодиц.

Питание.Из-за того что «прямоугольники» практически не набирают лишний вес, они зачастую имеют беспорядочные и вредные привычки в питании: пропускают приемы пищи и наедаются на ночь, злоупотребляют сладким. Например, могут позавтракать сосиской, забыть об обеде и поужинать тортом. Главное для них — вспомнить о здоровье и выбирать те продукты, которые обеспечат организм нужными питательными веществами: не колбасу, а мясо и рыбу, не пирожные, а фрукты, не жареную картошку, а каши, хлеб грубого помола и овощи. Также очень важно питаться регулярно, не менее трех, а лучше пять-шесть раз в день, но понемногу. Правильные пищевые привычки не только улучшат здоровье и самочувствие, но и наряду с тренировками помогут вам построить красивую женственную фигуру.

Прямоугольник

«Перевернутый треугольник»

У девушек с таким типом фигуры плечи шире бедер, средняя или большая грудь, узкие бедра и плоские ягодицы. Их мечта — похудеть «сверху» и добавить «пятой точке» объема.

Тренировки.«Обязательной частью тренировочной программы сделайте упражнения на увеличение объема бедер и ягодиц: различные виды приседаний и выпадов. Избегайте работы с большим весом на верх тела. Для верха используйте упражнения с большим количеством повторений и средним весом».Поэтому не стесняйтесь, особенно поначалу, выбирать для тренировки плеч «барби-гантельки»: и пусть огромные мужчины в зале смотрят на вас с умилением. Зато тренировать ноги и ягодицы вы можете с достаточно серьезным весом (конечно, когда достигнете нужного уровня подготовки). Ваши варианты кардиотренажеров — те, на которых можно попутно проработать ноги: степпер, эллипс и беговая дорожка. А вот «гребной тренажер» в вашем случае лучше уступить врагу.

Питание.Если ваша цель — увеличить бедра и ягодицы, позаботьтесь о достаточном количестве белка (мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог) в рационе. Углеводы в вашем меню должны быть преимущественно сложными (бурый рис, гречка, цельнозерновые хлебцы). Простых углеводов (сладости, изделия из белой муки, бананы, виноград) лучше избегать совсем или употреблять крайне умеренно в первой половине дня, так как они будут способствовать отложению жира в ваших проблемных зонах.

Перевернутый треугольник

В ф/к «Spartak» Вы можете выбрать подходящий вид групповых программ для Вас и Вашей фигуры, если Вас интересуют персональные тренировки, наши инструктора с удовольствием помогут Вам! Не забывайте про водные процедуры, наш бассейн работает в обычном режиме в течение всего летнего периода!

ф/к «Spartak», мы всегда рады Вас видеть!

О нашем клубе

Дорогие друзья! Добро пожаловать в мир фитнеса — мир здоровых и успешных людей!Мы рады приветствовать Вас в нашем клубе!

Попа увеличить зарядку

Хочу выпуклую большую попу реально ли этого добиться. Чтобы увеличить объем https://docs.google.com/document/d/1uCDaS702pshz5sZzj9yA7G4LrsWGZVXg0zYi8zqhPbE/mobilebasic мышц, организму необходим строительный. Увеличить ягодицы мечтают тысячи женщин во всем мире. Периодические тренировки дома с эффективными упражнениями на ягодицы увеличивают силовые показатели, благодаря которым вы чувствуете себя гораздо увереннее. От каких продуктов растет попа 13 суперфудов, питание. Хотите узнать, как увеличить попу в домашних условиях. Какие упражнения для тренировки ягодиц самые эффективные, чтобы сделать попу упругой. 5 упражнений для быстрого похудения и упругости проблемных зон женского тела. Диета для бедер и ягодиц Накачала попу дома за 3 месяца. 5 секретов том, как с https://docs.google.com/document/d/1sovizM5BurrFRMTzQhC06IRtBjvCjiffySCiR8tJHMk/mobilebasic помощью одежды сделать плоские ягодицы. Чтобы увеличить попу, сделать ее упругой, необходимо.

Благодаря такому подходу, попа будет выглядеть более привлекательной, и зрительно будет похожа на подтянутые и упругие ягодицы. Именно поэтому употребление в пищу рыбы является обязательным, ведь она не только калорийна, но и очень. Увеличение ягодиц 6 самых популярных способов Яндекс Дзен. Гораздо проще использовать правильно подобранные http://nybookmark.com/story7417730/%D1%81%D0%BE%D1%86%D1%96%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE-%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D1%96%D1%87%D0%BD%D0%B5-%D0%B2%D0%B8%D0%B7%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F препараты для увеличения ягодиц, нежели изнурять. 10 упражнений, которые избавят от впадин на бёдрах и приведут. Делайте становую тягу сумо с широкой постановкой ног и развёрнутыми в стороны носками. Для того, чтобы увеличить ягодицы https://docs.google.com/document/d/1_hRXg72OrZlZTyPBOIfZPr_ANTrMBrCEAJrleXUuxCM/mobilebasic в домашних условиях, необходимо комплексно подойти.

Увеличить мышечную массу помогут силовые нагрузки по часу 3 раза в неделю Диета для увеличения ягодиц должна быть полноценной и сбалансированной организм должен получать. Много подробных фото, а также видео от тренера. Кросс 10 километров зарядкой не назовёшь, это полноценная беговая тренировка. Кто не мечтает красивой и упругой попе к лету. Никакие фитнесы, стретчинги https://docs.google.com/document/d/1Zc00tYwavlhFxhjojqSbANg4ScF9j1UDmVeNfsX68pw/mobilebasic и прочее не помогут. 2 простых эффективных комплекса https://docs.google.com/document/d/1Arf6vrSNJIga16RtxpDoJN3fLGih3sqEF91aLAIwbBU/mobilebasic для красивого и подтянутого тела. Полная зарядка для ягодиц, мышц рук и ног вам обеспечена. Хотите узнать, какие упражнения помогут увеличить попу и сделать ее большой и красивой. Узнайте, какие упражнения нужно делать чтобы накачать попу в домашних условиях комплекс упражнений для мыщц ягодиц в домашних условиях. Комплекс упражнений для утренней зарядки Яндекс Дзен.

Самые эффективные упражнения для увеличения ягодиц и бедер.

Топ20 отличных упражнений для повышения потенции у мужчин. Так вы увеличите отведение таза назад и усилите проработку ягодиц. С помощью физических упражнений можно подтянуть мышцы, повысить кожный тонус и активизировать процессы в организме, однако. Не стоит изнурять себя в первый же день занятий. Однако это не должна быть строгая http://thienlam.org/forum/viewtopic.php?f=18&t=128274 диета, направленная на общее снижение массы тела. Перед началом занятия обязательно нужно сделать зарядку. Ответ уже был выполняйте упражнения, которые задействуют, в первую очередь, ягодицы. Зарядка полового члена будет более плодотворной, если. Данная программа тренировки направлена на прокачку ягодичных мышц. Они помогают увеличить объем ягодичных мышц. Для того, чтобы визуально увеличить попу такой формы, не обязательно наращивать количество мышечной массы на ягодицах, цель заключается в другом, в уменьшении объема.

Читайте так же:
С чем сочетаются оливковые джинсы

Современные препараты для https://docs.google.com/document/d/1IfAmYM5VsokbOXKBWp6KWveAtBL7zC_KcnhA1-apvhg/mobilebasic увеличения ягодиц Блог Алисы. Есть много упражнения для ягодиц, которые помогут. Помидоры — это также продукты для увеличения попы, так как это банк антиоксидантов. Уверена, можете что угодно делать, https://docs.google.com/document/d/1q3nW6EWLLOlOoOBUyBN98Rgc4UAp5By4lEk2eYmjEG0/mobilebasic она не увеличится ни на сантиметр. Осуществлять следует по 20 приседаний в 3 подхода, постепенно увеличивая нагрузку. В таком случае придётся увеличить ежедневное https://docs.google.com/document/d/1__MPxXXboX6bxR9wS3b7Cv7x5wKT1RHurTK4uB9IRfo/mobilebasic количество повторений и подходов, а также. Как увеличить ягодицы, не раскачав при этом ноги. Эффективные упражнения для увеличения ягодиц и https://missionblessings.com/index.php?mid=board_izTX82&document_srl=138017 коррекции формы бедер в домашних условиях.

Если требуется просто подтянуть ягодицы, не увеличивая их в размере, выполнять приседания нужно. Как приседаниями подтянуть попу но не увеличить ее размер. Упражнения на нижнюю часть ягодиц округляем низ попы. Узнайте как звезда реалитишоу Дом 2 Виктория Боня увеличила попу как. Итак, чтобы быстро увеличить попы придётся попотеть. Углеводной составляющей должны быть не сладости. Более действенным способом увеличения ягодиц. 6 упражнений Кегеля для мужчин, которые улучшат потенцию.

Как накачать попу дома.

Попа не совсем плоская, но на мое тело маловатая. Зарядка для полового члена гимнастика, упражнения Членология. Питание для увеличения ягодиц как подобрать рацион, какие продукты в него включать, что. Классная, круглая, подтянутая попа это, пожалуй, мечта каждой девушки. Сделать попу красивой без хирургического вмешательства https://docs.google.com/document/d/1P80vgL_BdbgEtuPg3tsw9tHmtOT9keyffIwqxe26Szc/mobilebasic можно только при условии выполнения специальных. Что нужно есть для увеличения объема ягодиц Яндекс Дзен. Комунибудь удалось увеличить объем попы в домашних. Разминайтесь не меньше 20 минут и постепенно увеличивайте скорость бега на каждой. В этой статье будет рассмотрена зарядка для https://docs.google.com/document/d/1KtmCnuwUb33lQWFHJ44JiMvrTtgiRQcTdwyGG3lgsbg/mobilebasic ягодиц, бедер и ног в домашних условиях. Как увеличить ягодицы и при http://filmfx.net/board_qYsd99/96039 этом похудеть в талии Яндекс Дзен.

Накачать попу в https://docs.google.com/document/d/1u1lyjk6XffKExolr0CZhpz6legIFAfZG4-UoCQUSz3M/mobilebasic домашних условиях быстро, упражнения. Упражнения для поднятия ягодиц как приподнять пятую точку. Это упражнение дает мышцам отдохнуть после предыдущей статичной позы. Кто говорит, что невозможно накачать попу дома, не опытные тренера. Если вы действительно хотите накачать попу, вы должны полностью пересмотреть https://docs.google.com/document/d/1NbYg8-4jhEDSPhQpbYG4Saxla5Kjsz1Ww-wCZYQK8ew/mobilebasic свой повседневный рацион, а не просто надеяться на спортивное питание. Как накачать только ягодицы и https://docs.google.com/document/d/10A1rnU_62IPKpRhaP5to1UGuIsPG3RSizkUL8O7M7iE/mobilebasic не раскачать ноги 3 секрета. Самые действенные и несложные https://www.mysuperone.com/user/profile/536 упражнения для желающих увеличить попу. Сейчас потеряла опять в весе перестала правильно питаться, но форма ягодиц остается такой же красивой просто в объеме.

Чтобы увеличить ягодицы в домашних https://docs.google.com/document/d/1P4Y5Q4QNAdrlQpY6rgGXjtNXSi8T4yYG3jr5xzWAh9Q/mobilebasic условиях, недостаточно только выполнять физические. Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы. Выпады можно делать как с отягощением, так и без него. Теперь пришло время проверить вашу силу ягодичных мышц и увеличить их возможности. Выполняя упражнения на ягодицы для http://socialmediastore.net/story6287901/%D1%89%D0%BE-%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B5-%D1%81%D0%BE%D1%86%D1%96%D0%B0%D0%BB%D1%96%D0%B7%D0%BC-%D1%8F%D0%BA%D0%B8%D0%BC%D0%B8-%D0%B1%D1%83%D0%BB%D0%B8-%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D1%96%D0%B4%D0%B5%D0%B9%D0%BD%D1%96-%D0%B7%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%B4%D0%B8 увеличения их объема, придерживайтесь следующих. Выпады — одно их самых эффективных упражнений, которое подтягивает и увеличивает размер ягодиц.

5 лучших упражнений для ягодиц.

Еще его называют горящая попа, https://docs.google.com/document/d/14SihDIyyPKvA2Du6rQql-3wpLZtQuoguGwJfl2r6CXQ/mobilebasic потому что мышцы максимально напряжены. Как быстро накачать попу девушке в домашних условиях. Всё будет зависеть где Вы бежите, на улице, или на беговой дорожке. Топ5 упражнения для сексуальной попы в домашних условиях. Как быстро накачать попу девушке в домашних условиях за неделю. ТОП5 упражнений для ягодиц, которые в домашних условиях превратят вашу попу в орех и это не только приседы. Потребуется ежедневно выполнять комплекс упражнений и изменить рацион. Хорошая практика для того чтобы разогнать http://dreq.ru/user/profile/1930 кровь в паховых мышцах, в тазу. Чтобы росла попа необходимо увеличить калорийность потребляемой пищи. Зарядка для ягодиц, бедер и ног — топ 5 упражнений. Упражнения для ягодиц как накачать попу девушке в домашних.

В этом материале рассказываем, как придать формам заветную. Составляя программу занятий, включающую в себя те или иные упражнения для увеличения ягодиц, необходимо точно определиться с тем, каким. поняла, что основа внешней женской красоты это ее попа . Что уж там, все хотя, но http://duna-anapa.net.ru/modules.php?name=Your_Account&op=userinfo&username=MohamedVan часто людей хотят увеличить спортивные показатели ягодичных. 11 звезд, которые увеличили свою попу не в спортзале порой. Как тренироваться по 4 минуты в день, чтобы к лету подтянуть.

До самого жаркого времени в году осталось совсем немного дней, но можно успеть привести фигуру в порядок при помощи нескольких. Утренняя зарядка Цигун 20 минут Ли Холден Продолжительность 20 51 Андрей Антоненко. Правила тренировки для роста ягодичных мышц и бедер. Конечно, можно сначала приседать с собственным весом, потом взять в руки гантели, потом микроволновку, потом холодильник на плечи закинуть, но. Увеличиваем попу с помощью упражнений комплекс для попы в тренажерном зале и дома. Увеличение количества упражнений в тренировке. А на десерт, я опишу идеальную схему тренировок и план питания для эффективного роста твоей попы.

Читайте так же:
Бурка гаучо 5 букв

Узнаем как визуально увеличить попу: женские хитрости

Даже самые красивые девушки сомневаются в своей привлекательности и постоянно выискивают недостатки. Одним из таких является плоская попа или слишком узкие бедра. Что же делать и как визуально увеличить попу? Тем более, что крутые бедра сейчас в моде.

Увеличение бедер с помощью одежды

Главное, в погоне за модными образами — не перестараться. Да, крутые бедра — это модно и для мужского глаза притягательно. И если существует проблема узких бедер, то решение найдется.

одежда для узких бедер

Чтобы увеличить бедра, нужно выполнять специальные физические упражнения, но порой этого будет недостаточно. Есть вариант, как увеличить попу с помощью одежды. В этом случае придет на помощь умение правильно подбирать вещи по типу фигуры.

При создании красивого женского образа при наличии узких бедер существует общее правило:

  • Нижняя часть одежды должна быть светлее или ярче верхней. просторные жакеты, кардиганы, пышные блузы должны покинуть гардероб. Они зрительно увеличивают верхнюю часть тела, от этого бедра кажутся еще уже.
  • Исключить обилие рюшей, оборок и броского декора на блузах, свитерах, джемперах, футболках.

Как правило, узкие бедра «съедают» талию. Получается мальчишеский образ – широкие плечи плавно переходят в узкие бедра. Но ноги при такой фигуре чаще всего стройные. Значит, их можно и даже нужно показывать.

Удачные фасоны платьев для узких бедер

Округлить свои формы не составит труда, если внимательно и правильно подобрать гардероб. При покупке платьев для Т-образной фигуры стоит обратить внимание на:

  • асимметричный крой;
  • мягкую форму плеч;
  • приталенные с пышной юбкой;
  • мягкую драпировку и запах;
  • цветовой акцент в нижней части;
  • U и V образные вырезы.

длинное платье

Платье в стиле ампир скроет недостатки фигуры, короткое платье-свитер прекрасно уживется в гардеробе с остальными вещами.

В такой одежде фигура выглядит более женственной.

Неудачные фасоны

Прежде чем купить или пошить платье, следует четко представлять, как оно «сядет» по фигуре и что оно должно подчеркивать. Следует избегать платьев, у которых:

  • объемный и пышный декор в области плеча;
  • скошенная линия плеча и вырез лодочка;
  • горизонтальные линии на лифе изделия;
  • отсутствие бретелей и открытый верх;
  • рукава-фонарики и любые рукава, придающие объем;
  • если изделие слишком обтягивает фигуру.

Удачные фасоны юбок

Цель юбок – сделать объем бедер больше. С этой проблемой справляются некоторые фасоны:

  • Юбка-тюльпан оптически уменьшает талию и заменяет юбку-карандаш. Благодаря сборке по линии талии, она смотрится очень элегантно, так как визуально увеличивает попу.
  • Плиссе – кокетливые складки скрывают маленькие бедра, визуально придают объем. То же можно сказать и о юбках со складками.
  • Расклешенные фасоны добавляют объема в области ягодиц.

красная пышная юбка

пышная юбка

Неудачный выбор юбки

Следует помнить, что юбка-карандаш — не для худенькой попы. Разве что, если верх будет прикрывать бедра. Еще одним неудачным решением станет юбка с заниженной талией.

Джинсы и брюки

Из джинсов, увеличивающих попу, следует обратить внимание на следующие варианты:

  • Бойфренды — за счет того, что линия талии находится ниже, наблюдается небольшая мешковатость на бедрах и талия кажется меньше, а бедра шире. Смотрятся они очень женственно.
  • Бананы – модели таких штанов могут быть укороченными и удлиненными.
  • Галифе – самый беспроигрышный вариант. Можно надеть галифе, зауженные книзу, с пышным верхом. Еще существуют модели, зауженные от бедра, с низкой посадкой шага. Превосходно будут смотреться широкие восточные штаны, которые сужаются книзу у самих лодыжек.
  • Шаровары – свободный крой округляет ягодицы и прячет недостатки.

Брюки выбирают примерно такого же фасона. Хорошо, если на них будут яркие крупные детали: молнии, карманы на бедрах или по бокам, декоративная отделка, вышивка, шнуровка.

брюки для узких бедер

Не стоит забывать и о цветовой гамме. Придет на выручку градиент — мягкий переход одного цвета в другой. Выбирать лучше более светлый тон сверху и более темный книзу. Это подчеркнет аккуратные бедра и увеличит их размер.

Неудачный выбор

Однотонные джинсы желательно вообще убрать из гардероба. Допускаются модели, потертые в области бедер. Это зрительно увеличивает объем. Также не следует приобретать слишком темные брюки. Леггинсы и обтягивающие брючки носят только с верхом, скрывающим бедра.

Цвет одежды при узких бедрах

Контраст – вот что нужно! Верх должен быть темнее, а низ светлее. Придадут объем и привлекут внимание крупные аппликации в нижней части или горизонтальные рисунки, верхнюю часть лучше оставить однотонной.

Аксессуары при узких бедрах

На выручку придут всевозможные широкие ремни. Приветствуется наличие броской детали – банта, пряжки или интересной застежки. Акцент должен быть на талии, а не на бедрах.

широкий пояс

Длинные ожерелья прекрасно будут смотреться с вырезом «под горлышко» или воротником-стойкой.

Без сумки девушки обычно не ходят. Выбирать нужно такую сумочку, чтобы в ней поместилось все – от помады до велосипеда. То есть сумка должна быть большой.

большая сумка

Носить ее следует через плечо на ремешке, заканчивающимся в области бедер. Это еще один хороший совет от дизайнеров, как визуально увеличить попу.

Можно вооружиться клатчем и держать его в руках.

Корректирующее белье

Не стоит сбрасывать со счетов эффективность корректирующего белья. Это еще один шаг, как визуально увеличить попу. Корректирующие белье поможет округлить плоские бедра и сделать их более привлекательными. Если есть возможность, то лучше приобрести белье с накладками на попе. Желательно соответствующего размера. Короткие трусики надевают под платье или юбку, а сделанные шортами подходят под брюки или джинсы.

Но если нет финансов вложить деньги в красоту своей попы, есть другой выход. Надевать трусы, увеличивающие попу. Это не стринги, а трусы, заканчивающиеся резиночками под ягодицами. Своего рода короткие шорты. Резиночки приподнимают ягодицы и попа будет казаться больше.

Стройные девушки могут позволить себе бикини с кружевными вставками на поясе и с заниженной посадкой. Это округлит прекрасную «пятую точку опоры».

При выборе одежды дамы с узкими бедрами должны всегда знать, как визуально увеличить попу, чтобы сгладить дисбаланс между верхом и низом. А также подчеркнуть достоинства своей фигуры.

Можно ли накачать попу приседаниями

Михаил Ивлев

Не так давно был вопрос у нас в форуме: «Объясните мне, пожалуйста, как приседания влияют на ягодичную мышцу? Почему везде твердят, что «хочешь накачать красивую попу» — приседай! Я не понимаю, ПОЧЕМУ?»

Вопросы по поводу того, как накачать попу, задаются нам каждый день и на каждом семинаре. Давайте разбираться!

ЧЕГО ХОТЯТ ЖЕНЩИНЫ

Инстаграм сделал свое дело. Тысячи ежедневно выкладываемых фотографий идеальных упругих округлых ягодиц в обтягивающих лосинах от фитоняшек сводят с ума девочек и женщин и приводят их в фитнес-клуб с одинаковым запросом: «хочу такую же попу». Растиражированным идеалом стала попа округлая, объемная, значительно выступающая кзади и как будто приподнятая. В большинстве случаев этого эффекта на фото достигают за счет определенного ракурса и бесчисленного количества фотографий, из которых выкладывается только самая удачная, но девушки об этом обычно слышать не хотят.

Именно такую форму ягодиц мечтают накачать многие девушки

Действительно симпатичные экземпляры тоже встречаются, но редко. Разберемся, они накачали ее приседаниями или им просто повезло?

ОТ ЧЕГО ЗАВИСИТ ФОРМА ПОПЫ

Чудес не бывает. Форма ягодиц определяется несколькими факторами, каждый из которых вносит свой вклад в то, как, в конечном итоге, выглядит ваш тыл.

Анатомия

Без анатомии никуда. С нее начинается все, относящееся к внешнему виду и функционированию тела. Форма ягодиц зависит от формы мышц и окружающих их мягких, в том числе жировых, тканей.

Средняя и малая ягодичные мышцы начинаются от наружной поверхности подвздошной кости и прикрепляются к латеральной (боковой) поверхности бедренной кости. Основной функцией этих мышц является отведение бедра.

Большая ягодичная мышца начинается от подвздошного гребня, крестца и копчика, а прикрепляется к заднелатеральной (заднебоковой) поверхности бедренной кости (проксимально, т.е. в верхней трети бедра). Основная её функция — разгибание бедра, при фиксированных нижних конечностях разгибает таз вместе с туловищем.

  • 1 Большая ягодичная мышца
  • 2 Средняя ягодичная мышца
  • 3 Малая ягодичная мышца
Генетика

Некоторых природа наградила в большей степени, чем других. Такой желаемой многими формой ягодиц обычно обладают представители негроидной расы, причем, без всяких усилий с их стороны. Генетика преподнесла им подарок – вместе с более длинными ногами и немного отличающейся формой суставов, что делает этих людей практически недосягаемыми в некоторых видах спорта, особенно в легкой атлетике.

Такая форма ягодиц характерна для представительниц негроидной расы

Форма ягодиц, характерная для представительницы белой расы

Форма их ягодиц стала круглой и выдающейся, потому что, вероятно, формирование именно такой попы влияло на выживание данного человеческого вида, обитающего на конкретной территории на протяжении тысячелетий. Народы, жившие на других природных территориях, приспосабливались к другим условиям, где «круглая» попа не была так важна для выживания, т.е. формировались другие антропометрические показатели. Видимо, те, кто хочет красивую попу, не попали в число «счастливчиков», генетически предрасположенных иметь такие формы.

Выпуклые объемные ягодицы - форма, заложенная генетически

Общий тонус мышц

Мышцы ягодиц в результате тренировки изменяют свой тонус (степень напряжения), что визуально несколько увеличивает объем. А вот лишний жир вряд ли можно сделать упругим. Это бывает заметно на очень худых в целом, субтильных девушках, у которых при этом рыхлая «вялая» попа (так называемый skinny fat).

Ягодичные мышцы любой формы требуют тренировок для поддержания тонуса

Пластическая хирургия

Самый быстрый вариант достижения нужной формы – имплант. Использование этого спасительного варианта распространено больше, чем кажется. Мы не большие сторонники этого варианта, но каждый решает сам для себя.

МОЖНО ЛИ НАКАЧАТЬ ПОПУ ТРЕНИРОВКАМИ

Упражнений и комплексов, направленных на ягодичные мышцы, довольно много. Если есть мотивация и воля, то попа со временем приближается к желаемым формам. Но не всегда и не у всех. С чем это может быть связано? Вот список факторов, каждый из которых влияет на результат.

  • общее количество мышечных волокон: этот фактор генетически детерминирован, т.е. наследуется – чем больше общее количество волокон, тем объемнее мышечное брюшко
  • соотношение быстрых и медленных мышечных волокон: чем больше быстрых волокон, тем быстрее можно увеличить поперечник мышцы
  • размер и форма мышечного брюшка — короткое оно или длинное: короткое мышечное брюшко визуально создает впечатление бОльшего объема нежели длинное мышечное брюшко, и при «подкачке» увеличение объема мышцы проявляется быстрее
  • реакция мышечных клеток на нагрузку — насколько интенсивно будут происходить процессы суперкомпенсации: разные мышечные клетки подвергаются разной степени нагрузки, по ходу выполнения упражнения мышечные волокна имеют разную степень участия в движении, поэтому не все загружаются так, чтобы были созданы условия максимального увеличения миофибрилл.

Последовательность включения большой ягодичной мышцы в упражнение: при каком угле в суставе она проявляет наибольшее усилие, что зависит от используемого упражнения. Если упражнение многосуставное (приседание), то, как говорят исследования, большее участие большой ягодичной мышцы в движении возможно при малых углах в коленном суставе (от 140 до 180). Если упражнение односуставное, то приходится больше уповать на индивидуальный подбор упражнения: оно должно позволить «отключить» синергисты (мышцы, помогающие выполнять данное движение), в нашем случае надо «отключить» мышцы задней поверхности бедра. Вовлеченность большой ягодичной мышцы в выполнение упражнения также может быть связана со взаимовлиянием антропометрических параметров (место прикрепления мышц – выше, ниже, правее, левее; длина бедра, голени, туловища) и межмышечной координацией.

Координационное умение локализации усилия: при выполнении упражнения «включить» в работу нужную мышцу. Не всегда это получается, поэтому подбор/поиск упражнения и обучение технике индивидуально может занимать длительное время. А когда будет найдено упражнение, надо научить клиента «включать» мышцу, максимально локализуя усилие (целевая мышца бОльшую часть времени должна принимать максимальное участие в упражнении).

Программа тренировки: насколько корректно она составлена.

Нагрузка должна быть:

  • целенаправленной – соответствовать поставленной цели, например, развитию анаэробной выносливости
  • достаточной – вызывать суперкомпенсацию
  • адекватной – не превышать возможностей спортсмена
  • безопасной – максимально исключать возможность получить травму
  • регулярной и оптимально сочетающей периоды нагрузки и отдыха

Все эти факторы важны. Выпадает хотя бы один – результат сразу становится очень трудно достижимым. Вот почему часто получается так: мы яростно «качаем попу», а она на ярость не реагирует! Чтобы накачать попу, придется сначала сильно поработать головой ))

КАК ПРИСЕДАНИЯ ВЛИЯЮТ НА ФОРМУ ЯГОДИЦ

Теперь разберемся непосредственно с приседаниями. Нам интересна та часть тела, где располагается попа. Это область вокруг тазобедренного сустава. В приседании тазобедренный сустав предварительно сгибается (эксцентрическая фаза, движение вниз) и затем разгибается (концентрическая фаза, движение вверх). Эти действия в тазобедренном суставе выполняют: большая ягодичная мышца и мышцы задней поверхности бедра. Стабилизацию сустава осуществляют приводящие мышцы вместе со средней и малой ягодичными мышцами, а также более глубокими и мелкими: грушевидной мышцей, близнецовыми мышцами, квадратной мышцей бедра. Но приседание – это многосуставное упражнение, в котором кроме тазобедренного сустава двигается еще и коленный сустав. В коленном суставе при движении вверх происходит разгибание, которое выполняет мощнейшая мышца – четырехглавая мышца бедра.

Т.е. в приседании участвуют много различных крупных и мелких мышц. Мозг, как правило, выбирает наиболее комфортный для тела и мало затратный (в плане энергетических расходов) путь, включая все эти мышцы в работу в определенной последовательности с проявлением определенных мышечных усилий на различных этапах действия. У большинства людей ощущения от преодоления нагрузки концентрируются в четырехглавой мышце бедра. Она, как правило, проявляет наибольшее усилие, «горит/жжет» и отказывается работать дальше. И лишь у некоторых эти явления возникают в большой ягодичной мышце. У этих редких счастливчиков в результате использования приседаний «подкачивается» попа, а вот размер бедра увеличивается незначительно.

Как мы знаем, чтобы мышца увеличивалась в размере, её необходимо доводить до отказа в диапазоне повторений от 6 до 15. И вот здесь ключевой вопрос: много вы знаете тех, кто не мог бы присесть более 15 раз из-за того, что у него отказывала большая ягодичная мышца? Вряд ли вы найдете такого человека – таких единицы! Поэтому попа от приседаний особо не растет, а если и растет, то вместе с бедром.

Если вы посмотрите на тех, кто приседает больше всех – участницы фитнес-конкурсов – то вы увидите, к чему это приводит: попа становится крепкой и подкачанной, но ее визуально начинает перебивать неизбежно развивающаяся четырехглавая мышца бедра.

  • Так выглядят ягодицы у тех, кто профессионально тренируется
  • Такую попу можно накачать профессиональными тренировками
  • При приседаниях активно развивается четырехглавая мышца бедра

Однако инструкторы весьма изобретательны в вопросе локализации нагрузки в приседаниях. Чаще всего для активизации большой ягодичной мышцы в приседаниях используется тренажер Смита, где предлагается поставить ноги впереди грифа и опираться на него спиной. Иногда это позволяет несколько увеличить нагрузку именно на ягодичные мышцы.

Так почему же все-таки для «красивой попы» рекомендуют приседания? Если вернуться чуть назад и обратить внимание на мышцы, участвующие в приседании, то ответ может звучать следующим образом: потому что такие мышцы, как средняя и малая ягодичные, а также глубокие мышцы (грушевидная мышца, близнецовые мышцы, квадратная мышца бедра) тоже имеют свой размер, и при нагрузке будут пропорционально изменяться, внося свой вклад в общую форму попы, создавая её округлость. Причем, при сгибании тазобедренного сустава вместе с большой ягодичной мышцей они работают в уступающем (эксцентрическом) режиме, наиболее благоприятном для увеличения мышечного волокна (правда, с недостаточной для отказа нагрузкой).

Учитывая все вышесказанное, можно сделать вывод, что приседание – вполне подходящее упражнение для попы. Большая ягодичная мышца играет существенную роль в выполнении приседаний, и она будет изменяться. Но вместе с ней будет увеличиваться в объеме и бедро, к этому надо быть готовыми.

На фото ниже – относительно стандартный пример результата активной тренировки без усиленной сушки: кроме неплохого состояния ягодиц, хорошо просматриваются мышцы бедра (четырехглавая мышца бедра (спереди) и мышцы задней поверхности бедра (полуперепончатая, полусухожильная, двуглавая)).

Один из вариантов формы ягодиц в результате активных тренировок

Не забывайте про рост и индивидуальные пропорции: один и тот же тренировочный итог на девушке ростом 160 или 180 сантиметров будет выглядеть совершенно по-разному. Так что будьте готовы получить свой, сугубо индивидуальный, результат. Он будет зависеть от массы факторов, которые были описаны выше. Совершенно не обязательно, что вы повторите результат своей подружки, если будете тренироваться в точности по ее программе тренировок. Может оказаться, что он будет намного лучше (ну, или наоборот. ) Но чтобы узнать это, нужно пробовать!

Методику «качания» попы и всех остальных мышц можно изучить на нашем курсе для инструкторов тренажерного зала.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector