1uomo.ru

Мода и Стиль
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Игра в зоску

Игра в зоску

В войну, и после войны, наша семья жила в деревне, школа была одна,и поэтому все дети знали друг друга. Когда дети в свободное время собирались вместе, они играли в разные игры.
Была такая игра в ЗОСКУ. Играли в неё мальчишки. Зоску делали сами.
Брали кусочек овчины размером 3-4 см, с наличием шерсти, пришивали со стороны кожи свинцовую бляшку в виде пуговицы,и зоска готова.
Игра заключалась в следующем.- Играть могли несколько человек,соблюдая очередь.
Игрок стоял на одной ноге,другой ногой подкидывал внутренней боковой стороной ступни эту зоску в воздух,не давая ей упасть на землю, подбросы считали. Если зоска упала,очередь переходила к другому. Кто сделал больше подбросов, тот и выиграл.
Мальчишки, иногда играли в зоску, даже на желания.Учителя, знали это и не разрешали на переменах играть в зоску, хотя игра в неё была, с точи зрения физического развития, полезная.
Юрка Шагалов, девятилетний мальчишка,с завистью смотрел на играющих пацанов в зоску, которые были постарше его.Играли рядом с соседнем домом ,в котором жил Вовка. Вовке было уже двенадцать лет. Играл Вовка с знакомыми мальчишками,с Серёжкой,Колькой и Борькой.
Юра попросил Вову научить его играть в зоску. Вова зоску ему дал,но у Юры ни чего не получилось.
Вова сказал: —
Вот научишься играть,тогда и приходи.-
Юра ответил:-
-Но у меня нет зоски.-
Вова полез в карман и вытащил свинцовую бляшку с дырочками,похожую на пуговицу.
Она была чуть побольше двухкопеечной монетки.
Вовка сказал: —
Вот тебе бляшка,а овчинку ты дома найдёшь.Сделаешь зоску,я тебя за
лето научу играть.-
Юрка дома искал овчинку, но так и не нашёл.В кладовке он увидел большой тулуп,
из светлой овчины.Отец Юрки, Егор, работал на железной дороге.Работать приходилось на улице в любую погоду.Этот тулуп выдали ему на работе.
Дома у Юрки ни кого не было и он позвал Вовку, чтобы тот помог ему сделать зоску.
Они расстелили тулуп на полу,Вовка выбрал место,внизу подола,со стороны спины.
Положил трёхкопеечную монету на кожу тулупа, обвёл её карандашом, получился кружок.
Он аккуратно вырезал этот кусочек овчины бритвочкой. Тулуп повесили на прежнее место.
Вовка попросил большую иголку и нитки.Юра нашёл всё в швейной машинке.
Вовка пришил бляшку к коже овчинки.
Юрка весело сказал:
-Вовка, какой ты молодец,какую ты мне хорошенькую зосочку сделал.Спасибо тебе.
Вовка пообещал:- Выходи сегодня к вечеру на улицу,я тебя учить буду играть.-
За лето Вовка научил Юрку играть в зоску.
Прошли лето и осень.Наступила зима, пришли холода.Отец Юрки,Егор,собирался на работу, он надел тулуп. Мать Юрки,Вера, заметила дырку на подоле тулупа, о чём и сказала мужу.
Егор с тревогой сказал:
— Похоже клочок овчины вырезан для зоски, это наверно сделал наш сынок.-
На что Вера ответила:-
Да не видела я у него зоски.-
Родители не знали о том, что у сына есть зоска, потому что дома он ей не играл, а когда играл на улице,то всем говорил,что играет Вовкиной зоской.
Со школы пришёл Юрка.Увидев родителей и тулуп, он понял, наказания не избежать.
Оно последовало сразу.Отец не стал ждать объяснений от сына. Он взял полотенце, скрутил его, и ударив по Юркиному заднему месту несколько раз, оделся и пошёл на работу.
Юрку родители ни когда не били. И он решил,что наверное больнее не бывает
боли, чем боль от взбучки полотенцем .И он заплакал. Вере очень жалко
было Юру.
Но она сдержала жалость к сыну и сказала:
— Ты испортил вещь,а вещи нельзя портить. Надо было спросить нас,когда хотел сделать зоску, мы бы тебе нашли кусочек овчины, возможно у кого нибудь из знакомых, и не надо было бы портить тулуп."

В разных местностях эта игра называлась по разному, но она в те годы была популярная среди подростков

Портал Проза.ру предоставляет авторам возможность свободной публикации своих литературных произведений в сети Интернет на основании пользовательского договора. Все авторские права на произведения принадлежат авторам и охраняются законом. Перепечатка произведений возможна только с согласия его автора, к которому вы можете обратиться на его авторской странице. Ответственность за тексты произведений авторы несут самостоятельно на основании правил публикации и законодательства Российской Федерации. Данные пользователей обрабатываются на основании Политики обработки персональных данных. Вы также можете посмотреть более подробную информацию о портале и связаться с администрацией.

Ежедневная аудитория портала Проза.ру – порядка 100 тысяч посетителей, которые в общей сумме просматривают более полумиллиона страниц по данным счетчика посещаемости, который расположен справа от этого текста. В каждой графе указано по две цифры: количество просмотров и количество посетителей.

© Все права принадлежат авторам, 2000-2021. Портал работает под эгидой Российского союза писателей. 18+

Как научится делать дома тулуп

На сайте www.tulup.ru есть видео ролики на которых выполняются тройки, но не в чистом виде, а в составе шагов:
риттбергеровая тройка (544 Kb),
вальсовая тройка (538 Kb),
вальсовая тройка (862 Kb).

Тройки (three turns)
— группа поворотов на одной ноге. Поворот выполняется внутрь круга во время скольжения по дуге. При повороте происходит смена ребра. Получил своё название за счет следа на льду похожего на цифру три. Тройки являются базовыми элементами школьных фигур.

Рекомендации для изучения троек:
— во время скольжения по дуге опорная нога немного согнута в колене, в момент поворота колено распрямляется, что уменьшает давление веса тела на лёд и упрощает поворот лезвия;
— поворот начинается с изменения положения плеч и верхней части корпуса, руки в этот момент закреплены относительно плеч, когда верхняя часть корпуса повернулась начинается поворот опорной ноги, если всё сделано правильно, то нога повернётся очень легко.

Тройка

На рисунке изображен след, который остается на льду после выполнения тройки.

Новые сообщения сверхуТройки :: Комментарии

Группы: Фигуристы любители

Группы: Фигуристы любители

Большой Ежик,
спасибо за рассказ о ваших наблюдениях! С большинством я согласен, ваши рекомендации могут помочь начинающим сделать первые шаги на льду. Часто такие трудные.

Хочу обратит внимание на некоторые моменты.
По поводу того, что нога движется внутри ботинка — нога должна сидеть достаточно плотно, стопа конечно в ботинке работает но это обычно происходит на границе упругости ботинка, но ни как не внутри. Если нога болтается значит надо покупать коньки подходящие по размеру.

Читайте так же:
Джинсы mavi чей бренд

По поводу перетяжек — эти элементы сложнее троек и требуют более длительной тренировки.

Группы: Фигуристы любители

Я недавно научилась делать тройки. Думаю, для меня это успех, т.к. впервые я встала на коньки 5 января сего года. Хочу поделиться впечатлениями по горячим следам. 1.Нет смысла концентрироваться на том, как движется конёк, а тем более нога в ботинке, важно перенос центра тяжести тела. 2. Тело надо держать прямо. Надо присогнуть ногу, присесть (это поможет и избежать падения, и, если придётся, упасть не больно), но тело вперёд не нагибать. 3.Безопасно начинать обучение на месте. Стоишь, не едешь никуда, переносишь вес тела немного на переднюю часть конька, но ни в коем случае не касаешься льда зубцом (хотя сначала этого не избежать) и поворачиваешься на 180 градусов. 4.Когда ощутишь это потрясающее явление — что тело может управлять коньком (ничего собственно ногами при этом делать не надо), можно придать себе небольшую скорость и пытаться сделать поворот более-менее резко. Сначала будут выписываться маленькие троечки, потом — побольше. 5.Потом уже можно правильно поставить руки, правильно отвести вторую ногу (как написано в книгах), правильно повернуть руки и вторую ногу в воздухе, и уже очень быстро получится красивая правильная тройка. 6.Профессионалы могут возразить против моих объяснений, ведь можно прямо с этого пятого пункта и начинать, но это более опасно в смысле падений, т.к. ты ещё не ощущаешь момент владения коньком, а просто формально выполняешь требования тренера — ошибся — упал. Я тренировала тройку в общей сложности часов 6-8 — заняло 4 или 5 походов на каток. Не знаю, долго ли это или мало, в любом случае плюс, что ни разу не упала, и всё это время мне было очень интересно, т.к. создавалось новое ощущение, новое чувство конька. Ещё хочу добавить, что до тройки я в некоторой мере научилась делать перетяжку — это тоже такое движение, когда управляешь коньком, перенося центр тяжести. Чтобы хорошо делать перетяжку нужно чуть больше физических сил, чем у меня пока есть, а тройка — это только техника — для её выполнения сгодится и мускулатура среднего нетренированного человека. Но с точки зрения техники перетяжка проще, потому надо бы хоть принципиально научиться её делать перед тройкой.

Группы: Фигуристы любители

На видео тройки окружены соединительными шагами, поэтому вы видимо и запутались.

Риттбергеровая тройка — из скольжения назад на наружнем ребре в скольжение вперед на внутреннем.

Вальсовая — из скольжения вперед на наружном в скольжение назад на внутреннем ребре.

Обе эти тройки имеют названия в силу того, что выполняются в окружении шагов, как показано на видео, получается небольшая цепочка шагов, именно эти комбинации шагов называются риттбергеровым и вальсовым шагом. А тройка в чистом виде это просто тройка, но те тройки которые входят в состав этих комбинаций часто называют по их имени.

Группы: Фигуристы любители

сколько не смотрела видео,все не могу понять разницу между вальсовой и риттерберговой тройкой. разве что в риттбергеровой вижу что дольше ехать на одной ноге и еще заносить ее как то вперед.а вальсовойв так вообще кажется что на двух ногах поворачивать надо..
так же возник вопрос:а для чего собственно используют тройки(и скобки) в танце? я заметила что как подготовительный элемент для прыжков..поясните пожалуйста;):)

Группы: Фигуристы любители

Хочу поделиться итогами собственного анализа выполнения троек из скольжения назад в скольжение вперёд.

Например тройка с внутреннего ребра на наружное часто вызывает торможение при повороте.

Моменты которые мне помогли:
— первой в поворот идет верхняя часть корпуса, когда верх хорошо закручен нога догоняет его без усилий;
— поворот осуществляется на задней части лезвия, если опираться на центр лезвия во время выполнения поворота произойдёт торможение и потеря скорости;
— во время поворота от пятки до затылка проходит прямая линия, нужно чувствовать эту линию тогда поворот получается очень легко, любая раскоряченность затрудняет выполнение поворота;
— колени работают как пружины придавая ускорение.

Как научится делать дома тулуп

Аватар сообщества "Реальные истории из жизни"

Аватар сообщества "Специфический юмор"

Аватар сообщества "Юмор для всех и каждого"

Аватар сообщества "Книжная лига"

Аватар сообщества "Чёрный юмор"

Аватар сообщества "Космический юмор"

Аватар сообщества "Все о медицине"

Аватар сообщества "Поваренная книга Пикабу"

Аватар сообщества "Всё о кино"

Аватар сообщества "Исследователи космоса"

Тенденции

О мужской беспечности и о том как тулуп от волков спас

Эту историю рассказала мне моя коллега, случилось это много лет тому назад с её бабушкой. Дело было в Кемеровской области, зимой, дедушку и бабушку пригласили родственники в соседнюю деревню на свадьбу, ехать недалеко, согласились. Старших детей оставили с бабушкой, а самого маленького взяли с собой, было ему месяца 3. В то время транспортом служила лошадь с повозкой, загрузились, поехали. Погуляли хорошо на свадьбе, дед естественно там накатил за здравие молодых. на обратном пути разогнал сильно лошадь и на кочке жену с ребёнком на руках выбросило на дорогу. Она ему кричала вслед, но он не услышал.
Ночь, зима, сугробы снега, лес кругом, луна светит и она одна на дороге с грудным ребёнком на руках в огромном тулупе, в который её одели, чтобы не замёрзла, но передвигаться в нем было не удобно и очень тяжело. И тут завыли волки. Она села по среди дороги, ребёнка к себе прижала, тулупом этим со всех сторон закуталась и еле дышала от страха. Стая волков подошла, долго нюхали они этот тулуп, рычали на него, потом начали метить по очереди, походили кругами и ушли обратно в лес.
Тут и супруг прилетел за ними на лошади, протрезвевший от страха.
Он с пьяных глаз не заметил что потерял супругу, думал что они в повозке, благополучно доехал до дома, выпал из за "руля" и уже хотел где то в сенях спать завалиться, хорошо бабушка, которая с детьми сидела, вышла и как закричит на него:"Ты где жену с ребёнком потерял?" и начала его бить. Тут до него дошло что они по ходу выпали с телеги, испугался, полетел искать.
Нашёл на дороге, так они и сидели спрятавшись под тулупом, мокрым, вонючим, помеченным стаей волков. Привёз их домой, долго просил прощения. А бабушка после этой поездки больше из деревни вообще никуда не выезжала, как ни уговаривали её, одной страшной ночи хватило на всю жизнь.

12-летний российский фигурист прыгнул пятерной тулуп на тренировке, больше в мире никто так не может

Максим Белявский — 12-летний фигурист из ЦСКА — выложил в «Инстаграм» видео, на котором прыгает пятерной тулуп. Во время прыжка тренер мальчика страхует его с помощью «удочки». За всю историю спорта ни один фигурист не исполнял пятерной прыжок.

Читайте так же:
Расстояние от петлицы до края воротника фсин

Фигурный тулуп

Сегодня, залипая на чемпионат Европы по фигурному катанию, совершила для себя открытие.

Оказывается, прыжок под названием Тулуп не имеет ничего общего с меховой одеждой, а происходит от англ. toe loop — «петля на носке». Всю жизнь думала, что прыжок называется так, потому что фигурист образно «закутывается в тулуп».

Мне 24 и моя жизнь никогда не будет прежней.

P.S. Только не говорите, что я одна такая.

Фигурный тулуп Тулуп, Фигурное катание, Прыжок

Все скидки и промокоды в одном месте

Вы там как, готовы к осенним распродажам? Чтобы не пропустить самые интересные и выгодные предложения, подпишитесь на полезный телеграм-канал Пикабу со скидками. Да, Пикабу не только для отдыха и мемов, но и для экономных покупок!

В «Пикабу Скидки» вы найдете актуальные предложения:

• доставки еды (KFC, Delivery Club, «Папа Джонс»);

• услуги и сервисы («Делимобиль», Boxberry, «Достависта»);

• маркетплейсы и гипермаркеты (Ozon, «Ашан», «Яндекс.Маркет»);

• одежда и обувь (Adidas, ASOS, Tom Tailor)

• бытовая техника и электроника («М.Видео», «Связной», re:Store);

• товары для дома (IKEA, «Леруа Мерлен», Askona);

• косметика и парфюмерия («Л’Этуаль», «Иль де Ботэ», Krasotka Pro);

• товары для детей («Детский мир», TOY, Mothercare);

• образование («Нетология», GeekBrains, SkillFactory);

• аптеки и здоровье ( Linzi.ru , iHerb, интернет-аптека 36,6);

• и еще куча-куча всего.

Российская фигуристка первой выполнила сложнейший прыжок в истории

Российская фигуристка Александра Трусова во время произвольной программы на юниорском чемпионате мира в Софии исполнила тулуп в четыре оборота. Такой прыжок впервые был исполнен на официальных соревнованиях.

Также 13-летняя Трусова сделала четверной сальхов. Кроме нее, сальхов в четыре оборота ранее исполнила только японка Мики Андо.

Отметим, Трусова выиграла чемпионат мира с результатом 225,52 по сумме короткой и произвольной (в которой она получила рекордные 92,35 балла за элементы) программ

Википедия: Четверной прыжок первой попыталась исполнить Сурия Бонали на чемпионате мира в 1991 году, однако судьи усмотрели недокрут и не засчитали его. Известно, что Мики Андо исполняла четверной прыжок на тренировках, но ни разу не исполняла его на соревнованиях. Абсолютно чистый четверной тулуп впервые выполнил Алексей Урманов — на чемпионате Европы 1991 года

Тулуп

У моего отца был овчинный тулуп. Весил он примерно килограмм десять, а то и больше. Этакая гора шкуры и шерсти с тремя железными петлицами. Огромный воротник, с выбивающими из-под него песочными кудрями овчины. Подкатанные на два оборота рукава, чуть расширенные пола и бездонные карманы. Тулуп — пах курдюком. Отец, натирал бараньим жиром кожу (смазывал потертости на мездре). Я часто видел этот тулуп в детстве. На работу он ходил в пальто и в костюме, а вот построить снежную горку во дворе дома, походы на базар и в гараж, выезды на природу- все это, неизменно было в том овчинном тулупе. Местами потертый, местами зашитый, с подпалинами на рукавах, тулуп был частью моей зимы. Зимы тридцатилетней давности. Зимы, когда школу отменяли после 31 градусов с ветром, а в садик шли при любой погоде. Колючий ветер, мог сменится обильным снегопадом. За снегопадом трескучий мороз. В первую, свою внятную зиму, я вообще испугался. Думал, она никогда не закончиться. Не верил, что оттают заснеженные окна, что не надо будет одевать эту бесящую шапку-лампочку и перевязывать, через подборок две ее резинки с бубенчиками, что когда-нибудь сменится просмотр диафильмов на палки-баталки. Вот не верил и все. Сидел, смотрел в окно, рассматривал узоры и грустил, что жизнь прошла. Рустам (младший брат), тот пошел еще дальше, выменял велик на санки у соседа, слепил себе друга-снеговика на балконе, коллекционировал сосульки. Приспособился к суровым условиям, как мог.

В тот день отец пришел с работы рано. От входной двери ударило подъездной сыростью с морозом. Он взял веник, стоящий возле двери, и смахивал снег с тулупа. Мы с братом подбежали к нему. В тулупе было всего два кармана, но в них могло поместится все. Все! От машинки, до автомата с железной дорогой. На этот раз были новогодние мандарины.

— Ну чего? Новый год скоро, а мы без елки, только потеплее одевайтесь. Холодно, — сказал отец и стал греть руки от батарее.

Сам он всегда ходил без перчаток, застегивал тулуп лишь на две петли, верхняя часть с воротником, всегда были распахнуты и оттуда постоянно валил пар. Я думал, что там печка.

— Сам то ты, без перчаток, — заметил Руся.

— Мне можно, — улыбнулся отец, — меня тулуп греет.

— Ты селитру купил? – не отставал Руся, — салют будем делать?

— Купил, фольгу тоже. Вы пойдете или я сам тогда? – заметив нашу тянучесть, — спросил он

Мне пришла в голову мысль. Чтоб не одевать дурацкую шапку и шубу с резинками для варежек, я придумал план. Русе на ухо прошептал, что нужно сделать. Тот кивнул в знак согласия.

— А давай нам тулуп, мы в тулупе пойдем, -предложил я отцу.

— Не хотите одевать свое? В тулупе хотите?

— Хотим, — хором крикнули мы.

— Хорошо, — сказал отец и стал снимать тулуп.

Был он мокрый от снега. Мы напялили на себя его. Руся занял левую половину, я бултыхался в правом рукаве. Из прихожей доковыляли до зала.

Первым сдался Руся. Вышел из тулупа и пошел одевать свою шубу. Я свалился под овчиной и полз до балкона.

— Да он мокрый просто, тяжелый, — не сдавался я.

— Ну ну…Так и все елки без нас разберут, — отец смотрел на меня.

Я дополз обратно до прихожей.

Отец поднял меня с тулупом.

— Вот вырастешь, тоже будешь такой тулуп носить.

— Вырастишь тут. Зима вечно. Солнце нет. Кто вырастит то?

Мы вышли на улицу. Погода была новогодняя. Падал снег хлопьями. Елки продавали возле универсама «Молодежный». По Набережной играли в снежки. По Авдеева катали шары снеговика. На Бараева нарушили правила дорожного движения.

— Нам самую большую, — важно сказал Руся.

— И не желтую, — добавил я.

— Вон ту давай, — сказал отец.

На обратной дороге мы цеплялись за отцовский тулуп. Он же нес елку на плече, разгонялся на небольших, скользких участках льда и катился по ним. Мы держась сзади за полы тулупа катились за ним. Так и докатились до дома.

Читайте так же:
Воротник елизаветы для кошек

Наряжали елку. Она действительно была большая и пушистая. Заняла пол комнаты . Отец сделал крестовою подставку. Доставали из сундука елочные игрушки: шары, свечи, мишуру, гирлянды. Внизу поставили Дед Мороза с ватной бородой и Снегурку. Оставалось дело за малым. Звезда на макушку и подключить ее в сеть.

Я поставил стул. Не достаю. Поставил на стул табуретку. Опять не достаю. Руся увлекся своим снеговиком на балконе. Красил морковку в фиолетовый цвет.

— Давай вместе, — подошёл отец и поднял меня на плечи.

— Так то я в принципе все могу. А вот звезда высоко. Не достаю.

— Вырастешь. Все сможешь.

— Правда? Тулуп носить и звезду вешать?

— И не только. Ты еще меня обгонишь. Выше будешь! Дети всегда выше своих родителей.

Я повесил звезду.

Вернулся с балкона Руся. Возмущался, что снеговика нельзя тоже домой занести. Мы включили гирлянды и звезду. Стало сказочно. По телевизору шли новости. Горбачев говорил, что все будет хорошо. Показали Шимона Переса. Мама гладила белье. Отец читал «Даму в очках и в автомобиле».

Мы решили расстелить под елкой тулуп. Мол, охотники на мамонтов на привале. Игрались на тулупе, завязывали узелки на шерсти. Представляли, что это шкура убитого мамонта. Мечтали, что скоро, и мы сами наконец сможем одеть такой тулуп и не застегиваться на все пуговицы. Под эти мечтания и уснули. Тулупа нам хватило и укрыться. Вот такой вот он был большой…

В прошлый новый год я шел по дамбе домой. До поздравления президента оставался час. С Ишима дул ветер. Не то чтобы холодно – зябко. Ветер, каким-то образом, пробирался через наглухо застегнутую мою итальянскую, облегченную дубленку. Я вытащил на верх шарф и три раза обернул его вокруг шеи. Пальцы в перчатках сжал в кулак. Уроды, думал я про погодный сервис Гугла. Какие ноль градусов и три метра в секунду. Дубак. Окочурится можно. Возле памятника Кенесары продавали салют и елки.

— Уважаемый. Купи салют и Елку.

— Маленькие елки есть? – поинтересовался я.

— А они все маленькие. Тебе какую?

Я выбрал размером со спичечную коробку. Типа брелка. А больше в мои карманы и не поместиться.

— А салют не надо?

Зайдя домой, скинул дубленку на пол. Даром что итальянская. Не греет. Повесил елку-брелок на ручку холодильника. Включил телевизор. Президент говорил, что все будет хорошо. Я подошел к окну, раздвинул шторы. Петля соскочила с гардины и шторина провисла. Могу дотянуться и поправить рукой. Но зачем, когда в соседней комнате стремянка…

И да. Я на целых 6 сантиметров выше чем отец. На целых шесть сантиметров!

Как освоить элементы фигурного катания самостоятельно

Уверенно стоите на коньках, но пока не умеете делать пируэты? Ничего страшного — некоторые элементы фигурного катания можно освоить самостоятельно. Рассказываем, как научиться прыжкам, поворотам, вращениям и какая подготовка для этого нужна.

Фото к статье: Как освоить элементы фигурного катания самостоятельно

Какая подготовка нужна фигуристам

Залог успешного (и безопасного) катания на коньках — хорошая физподготовка. Фигуристы, как известно, тренируются не только на льду: они выполняют силовые, функциональные и кардиоупражнения, отрабатывают многие «трюки» на полу и только после этого выходят на площадку. Зачем? Чтобы развить выносливость и укрепить мышцы, работающие во время скольжения по льду. «Это мышцы стопы, спины, брюшного пресса, приводящие мышцы бедра, связки коленного сустава и мышцы его окружающие, мышцы стабилизаторы. Они отвечают за корректное положение скелета как при нагрузке, так и во время отдыха», — отмечает Нателла Владимирова, персональный тренер и автор инстаграм-блога @trainer.vladimirova.

Особое внимание следует уделить мышцам нижней части тела. «Ягодицы и мышцы латеральной части бедра являются стабилизатором коленного сустава , — говорит Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ XFit в России. — Также важно улучшать мобильность тазобедренного сустава и голеностопа – опять же для того, чтобы снизить нагрузку на колено. При их хорошей мобильности колено будет в безопасности»

Тренировочную программу любого спортсмена можно условно разделить на два больших блока: общую (освоение базы двигательных навыков) и специальную (проработка мышечных групп, наиболее важных для занятий).

У фигуристов общая нагрузка будет с акцентом на ноги. «Мы отрабатываем технику наклонов, выпадов, включаем огромное количество упражнений на баланс, например, с удержанием равновесия на нестабильных платформах (BOSU, кор-платформе), — добавляет Екатерина Демидова. — Включаем ягодичные мышцы, латеральную часть бедра (это стабилизирует колени), укрепляем мышцы кора с помощью всевозможных планок, ротаций, скручиваний».

Специальная подготовка будет направлена на тренировку вестибулярного аппарата. «Это всевозможные вращения, развороты, удержание баланса, поэтому желательно тренировать мозжечок. Для этого можно выполнять что-то с закрытыми глазами либо добавлять мелкую моторику. Например, можно взять теннисный мячик, затем, удерживая баланс, ударить им об стенку и поймать. Можно выполнять упражнения на фитболе — то есть делать все, что дает нам некую нестабильность и нестандартное положение для тела», — советует Екатерина Демидова.

Если перевести все это на «язык» фитнеса, то лучшей подготовкой для освоения элементов фигурного катания станут функциональные тренировки. «Это поможет снизить риск травм, ведь мы укрепляем мышцы-стабилизаторы — основную мышечную группу, на которую приходится нагрузка. Конечно, катание будет отличаться от упражнений на земле, но при должной подготовке организм не испытает шок, из-за которого на следующий день после выхода на лед невозможно подняться с постели», — напоминает Екатерина Демидова.

Также стоит помнить о полноценном восстановлении и упражнениях на гибкость и мобильность — это поможет двигаться на льду грациозно.

Варианты указанных упражнений мы собрали здесь.

Как часто нужно тренироваться? Достаточно одного-двух функциональных занятий в неделю, еще 2-3 раза следует отрабатывать элементы на полу и столько же — оттачивать их на льду.

Упражнения для фигуристов на полу

Для освоения многих элементов фигурного катания важна хорошая координация и баланс. Развить их помогут эти упражнения, комплекс из которых составила Екатерина Васильева, тренер по фигурному катанию Центра фигурного катания Татьяны Волосожар.

Комплекс также содержит упражнения разминки, освоение базового упражнения фигуриста и несколько силовых движений для укрепления основных мышечных групп.

Разминочные приседания

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Разведите руки в стороны, макушкой тянитесь вверх, плечи опущены вниз. Слегка сгибая колени, опустите корпус вниз. Не выводите колени за проекцию носков. Направляйте копчик четко в пол, не сутультесь, не наклоняйтесь корпусом вперед, работайте мышцами пресса, ягодицы должны быть над пятками. Затем плавно разогните колени и вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните 10-15 таких.

Читайте так же:
Что такое повер боди фитнес

Укрепление голеностопа

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, кисти на поясе. Макушкой тянитесь вверх, плечи опущены. Работайте мышцами ягодиц и пресса. Перенесите вес тела на носки, поднимите пятки над полом, затем плавно опустите их вниз, не отрывая носки от пола. Это один повтор, выполните 20 таких.

Приседания

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, руки разведите в стороны. Сгибая колени, опуститесь в приседание. Руки в этот момент соедините перед собой. Стопы прижмите к полу, колени удерживайте параллельно друг другу (не «сваливайте» их в центр), работайте мышцами пресса, ягодиц и ног. Затем вернитесь в вертикальное положение, разводя руки в стороны. Это один повтор, выполните 20 таких.

Прыжки

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Руки опустите вдоль корпуса. Слегка сгибая колени, опустите корпус вниз. Не выводите колени за проекцию носков. Направляйте копчик четко в пол, не сутультесь, не наклоняйтесь корпусом вперед, работайте мышцами пресса, ягодицы должны быть над пятками. Из этого положения оттолкнитесь стопами от пола и выпрыгните вверх, вытягивая руки перед собой. Прыгайте с прямой спиной, активно работая мышцами бедер. Приземлитесь в исходное положение (колени чуть согнуты). Выполните 20 таких повторов.

Подводящее упражнение к прыжку «Тур»

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Руки опустите вдоль корпуса. Левую руку вытяните вперед, правую — в сторону. Слегка согните колени, сохраняя корпус прямым, работайте мышцами бедер, кора и пресса. Из этого положения выпрямитесь вверх, ладони соедините перед грудью (положите одну на другую), согнув локти. Колени не должны выходить за проекцию носков. Это один повтор, выполните 20 таких. Затем сделайте все то же самое в другую сторону.

Вращение

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Согните колени, корпус сохраняйте прямым, макушкой тянитесь вверх. Левую руку вытяните вперед, правую в сторону, работайте мышцами пресса. Это исходное положение. Затем плавно выпрямите колени, поднимитесь на носки, ладони соедините перед грудью. Сделайте на носках несколько шагов влево, вращаясь вокруг своей оси. Не опускайте пятки на пол, перенесите вес тела на носки, вытянитесь телом в одну прямую линию. Сделав полный оборот, остановитесь, опустите пятки вниз. Слегка согните колени, ладони соедините перед грудью. Это один повтор, выполните 20 таких в каждую сторону.

Прыжок с вращением «Тур»

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Согните колени, корпус сохраняйте прямым, макушкой тянитесь вверх. Левую руку вытяните вперед, правую в сторону, работайте мышцами пресса. Это исходное положение. Выпрыгните вверх и влево, делая прыжок с вращением. Руки в этот момент соедините перед грудью. Приземлитесь на слегка согнутые колени, ладони соединены перед грудью. Следите за положением корпуса, он должен быть прямым. Тянитесь макушкой вверх. Это один повтор, выполните по 20 таких в каждую сторону.

Складка

Лягте на спину, колени согните, голени поднимите вверх до параллели с полом. Руки уведите за голову или скрестите на груди. Работая мышцами пресса и ног, поднимите корпус, прижмите бедра к животу. Затем откиньтесь корпусом назад, опустите спину на пол, ноги вытяните вперед и вверх под углом в 45˚ к полу. Это один повтор, выполните 20-25 таких в спокойном темпе.

Гиперэкстензия

Лягте на живот, ноги вытяните, разместив стопы на ширине плеч. Ладони уведите за голову, локти согните и разведите в стороны. Работая мышцами пресса, ягодиц и ног, плавно поднимите над полом голову, грудную клетку и живот. Не сдавливайте поясницу. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Это один повтор, выполните 20 таких.

Боковая планка на предплечьях

Встаньте в классическую планку на предплечьях, опираясь на пальцы ног и согнутые руки. Развернитесь корпусом влево, перенесите вес тела на правую руку и боковые поверхности стоп. Левую руку разместите на поясе. Из этого положения опустите таз вниз, затем снова поднимите его вверх. Работайте мышцами пресса, спины, рук и ног. Не сутультесь, не проваливайтесь в пояснице, представьте, что позади вас стена. Это один повтор, выполните 20 таких. Затем сделайте все то же самое в другую сторону.

Выполняйте этот комплекс 2-4 раза в неделю.

Освоение элементов фигурного катания на льду

Предлагаем освоить достаточно эффектные и сравнительно легкие для самостоятельно изучения элементы: «Перетяжки», «Обманный шаг», «Тулуп» и др.

Для того, чтобы освоить их, важно уверенно стоять на коньках, уметь двигаться на них вперед, назад и разворачиваться.

«Перетяжки вперед»

Примите базовое положение фигуриста: стопы на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая, макушка тянется вверх. Руки вытяните в стороны. Оттолкнувшись правой ногой, двигайтесь вперед и наберите скорость. Перенесите вес тела на правую стопу, левую вытяните вперед, приподняв над полом. Перемещая вес тела с внутреннего ребра конька на внешний, делайте правой ногой «Змейку», как бы рисуя на льду волнистую линию. Левой ногой помогайте себе балансировать. Активно работайте правым коленом (направляя его то вправо, то влево) и мышцами пресса, слегка скручиваясь в грудном отделе в разные стороны. Помогайте себе руками, слегка размахивая ими в стороны как при ходьбе. Повторите элемент, опираясь на левую ногу.

«Перетяжки назад»

Примите базовое положение фигуриста: стопы на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая, макушка тянется вверх. Руки вытяните в стороны. Оттолкнувшись правой ногой, двигайтесь назад и наберите скорость. Перенесите вес тела на правую ногу, левую уведите назад и поднимите над полом. Точно также меняя точку опоры с внутреннего ребра конька на внешний, рисуйте коньком на льду волнистую линию. Набирайте скорость, двигая руками и делая небольшую ротацию корпусом в стороны, колени сохраняйте мягкими, активно вовлекайте колени в движение. Спину сохраняйте прямой. Повторите элемент, опираясь на левую ногу.

«Обманный шаг»

Примите базовое положение фигуриста: стопы на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая, макушка тянется вверх. Руки вытяните в стороны. Оттолкнувшись левой ногой и подняв ее над полом, прокатитесь немного вперед и развернитесь назад, опуская оба конька на лед. Сгибая колени, сделайте выпад: правая нога — опорная, согнута сильнее, чем левая. Левую стопу отставьте в сторону, продолжая двигаться назад, руки в стороны. Продолжая движение назад, перенесите вес тела на левую ногу. После этого сделайте «подсечку»: поставьте правую стопу перед левой, перенесите вес тела на нее и вытяните левую ногу назад. Сохраняйте колени согнутыми, макушкой тянитесь вверх. Повторите элемент с другой ноги.

Читайте так же:
С чем носить дубленку средней длины 2020 2022

Подготовительное упражнение для прыжка «Внутренняя тройка»

Суть движения: разворот в движении, переход с внутреннего ребра конька на его внешний край. Сначала вам предстоит ехать на коньках вперед «внутрь», затем — назад «наружу» на одной той же ноге. Перенесите вес тела на правую ногу, двигайтесь на ней вперед, руки разведите в стороны, колени удерживайте мягкими, спину — прямой. Затем развернитесь и продолжайте движение на той же ноге назад. Повторите все то же самое в другую сторону.

Подготовительное упражнение для тулупа

Суть движения: разворот в движении, переход с внутреннего ребра конька на внешний край, затем торможение и полная остановка в выпаде. Перенесите вес тела на правую ногу, двигайтесь на ней вперед, руки разведите в стороны, колени удерживайте мягкими, спину — прямой. Затем развернитесь, вытяните левую ногу назад и опустите ее на лед, остановитесь.

Одинарный тулуп

Суть движения: разворот в движении, переход с внутреннего ребра конька на внешний край, затем небольшое снижение скорости, перекидной прыжок назад и приземление на правую ногу. Следите за тем, чтобы колени были мягкими, спина прямой. Выезд из тулупа должен быть резким, то есть после завершения вращения нужно вытянуть руки в стороны. Попробуйте выполнить элемент в обе стороны.

Вращение в низком приседе

Суть движения: сначала вы делаете вращение «Циркуль» (вокруг носка опорной стопы), затем перемещаете вес и сгибаете опорную ногу, а вторую — вытягиваете вперед. Руки вытяните вперед, соединив ладони. Затем опустите вторую ногу на пол и плавно вернитесь в вертикальное положение.

Осваивайте элементы фигурного катания постепенно, не забывая тренировать мышечные группы, которые участвуют в движении.

Как научиться выполнять элементы на катке? Фонарик, циркуль, перебежки

Полина Иноземцева

С наступлением зимнего сезона открывается всё больше катков и жители городов смело выходят на лёд. А те, кто хоть раз любовался фигурным катанием, пытаются повторить за профессионалами их грациозные трюки. Некоторые элементы окажутся слишком сложными и даже небезопасными для новичков, другие же вполне можно изучить самому. Рассказываем, почему многие движения фигуристов лучше не пытаться делать самостоятельно и какие под силу выполнить даже начинающим.

Какие элементы не стоит повторять за профессиональными фигуристами?

Ответ прост: прыжки, вращения, элементы спиралей и сложные шаговые дорожки. Именно эти трюки придают зрелищности фигурному катанию, но новичкам их не рекомендуется исполнять по нескольким причинам.

Недостаточная физическая подготовка

В первую очередь, начинающим будет не хватать физической подготовки для исполнения сложных элементов. Для того чтобы твёрдо стоять на коньках, фигуристы тренируются ежедневно, несколько раз в день: как на льду, так и в спортивном зале. Они развивают силу, выносливость, растяжку и даже вестибулярный аппарат. Если же человек без опыта попробует выполнить даже лёгкое вращение, то головокружения ему не избежать.

Особенности коньков

Коньки для массового катания недостаточно оснащены, чтобы выполнять в них сложные элементы. Во-первых, ботинок значительно мягче, чем у профессиональных. Твёрдость нужна для стабилизации ноги, например, при приземлении с прыжка. Во-вторых, отличаются лезвия: у фигуристов они заточены специальным образом и наделены развитыми зубцами спереди, которые не дают упасть лицом об лёд. Чем выше уровень катания у спортсмена, тем более продвинутое лезвие из качественной стали должно быть у конька.

Неумение падать

При всём профессионализме даже опытные фигуристы часто падают. Но вероятность получить серьёзную травму у них меньше, чем у начинающих. Всё дело в технике падений. Спортсменов с самого начала их карьеры учат по возможности приземляться на внешнюю часть бедра. Такой исход наименее болезненный. Новички же из-за недостатка практики могут упасть неправильно и довольно сильно удариться.

Элементы, которым может научиться каждый

Самыми простыми и доступными движениями на катке являются элементы скольжения. Им учат фигуристов в самом начале спортивной карьеры, чтобы заложить некий фундамент. Пусть и не сразу, но их сможет повторить каждый желающий.

Скольжение по дуге

Это основное движение в фигурном катании. Выполнять его необходимо, стоя на слегка согнутой в колене ноге и отталкиваясь второй. Опорная нога должна быть мягкой и выполнять роль амортизатора. Тело при этом сохраняйте прямым, руки держите на уровне плеч, а голову — прямо.

Дуги можно выполнять, опираясь как на наружнее ребро, так и на внутреннее.

Этот элемент полезен для того, чтобы научиться переходить с одного ребра на другое. Перетяжки выполняют на двух ногах или на одной. Меняя ребро, важно слегка поворачивать корпус навстречу, а таз — в сторону закругления дуги.

Это движение происходит благодаря активному, но мягкому сведению и разведению ног. На льду при этом остаётся рисунок, чем-то напоминающий китайские фонарики или песочные часы.

Базовый навык фигурного катания, выполнять который можно по-разному. Опытные фигуристы тормозят внешней или внутренней стороной конька, разворачивая одну ногу и надавливая ею на лёд. Бывает, что новички выбирают более простой способ: тормозят зубцами или пяткой.

Каждому фигуристу важно научиться разворачиваться. Крюки — один из многих способов это сделать. К этому движению можно приступать, когда вы хорошо чувствуете лёд, освоили рёбра и дуги и уверенно управляете корпусом.

Это простейшая разновидность шагов, которая позволяет фигуристам набирать скорость и лежит в основе всего скольжения. Перебежки выполняют и шагом вперёд, и назад — вариант для более продвинутых.

Элемент, который чаще всего украшает дорожку шагов в программе. При выпаде происходит перенос центра тяжести на согнутую в колене ногу. Свободная нога выпрямлена сзади, конёк развёрнут. Спина остаётся прямой.

Это движение вперёд или назад на одном из рёбер — внутреннем или наружном (в соотвествии с направлением) — вокруг опорной ноги, которая ставится на зубец. Элемент напоминает рисунок циркуля в тетради.

Для того чтобы научиться уверенно рассекать лёд, существует множество упражнений и движений. Всё, что мы уже упомянули, — лишь их малая часть. Самое главное — выполнять каждый элемент, крепко стоя на коньках и чувствуя лёд. А лучше всего — под присмотром тренера-профессионала.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector