1uomo.ru

Мода и Стиль
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Фейсбилдинг от Евгении Баглык Упражнения для шеи

Фейсбилдинг

Фейсбилдинг [ править | править код ]

Фейсбилдинг (от англ. FaceBuilding) или фитнес-гимнастика для лица — это комплекс, состоящий из упражнений для мышц лица и шеи и массажа, направленный на укрепление лицевых мышц. Facebuilding — загадочное слово, смысл которого многие определяют ориентируясь на созвучное — Bodybuilding. И как выясняется, кто-то даже представляет . маленькие гантельки в «руках» у каждой мышцы.

и что результатом упражнений будут крутые мускулы, аля бицепсы и трицепсы, но только на лице.

И если вы хотите именно такого результата, я вас огорчу.

Что же тогда означает facebuilding?

Если переводить дословно то:

face — это лицо, а building — это строительство.

То есть фейсбилдинг — это строительство своего лица или, проще говоря, работа с лицевыми мышцами, делающая кожу на лице здоровее и моложе.

Работа с лицевыми мышцами — это совсем не новая процедура, и придумана она была почти 100 лет назад.

Сейчас очень много различных направлений для поддержания и продления красоты:

     гимнастика для лица и т.п

все они основаны на работе с лицевыми мышцами.

Все эти направления помогают «построить» лицо своими руками.

А главное — все они дают результат, если делать их правильно, без ошибок и под контролем практикующего специалиста, который может своим лицом показать результат

Методики фейсбилдинга [ править | править код ]

Методика Рейнхольда Бенца

Самой популярной методикой является «Five-minute Face-lift: A Daily Program for a Beautiful, Wrinkle-Free Face» немецкого пластического хирурга Рейнхольда Бенца, которому приписывается авторство идеи фейсбилдинга. Комплекс его тренировок состоит из 21 упражнения простых и лёгких в исполнении, а пошаговые фотоинструкции книги позволяют не допускать ошибок при выполнении занятий.

Методика Кэрол Мадджио

Кэрол Мадджио — известный американский косметолог, автор книги «The new facercise give yourself a natural facelift». В программе Кэрол 14 базовых упражнений, так же имеется комплекс для продвинутых из 9 усложненных упражнений. Её комплекс упражнений отличается тем, что упражнения можно выполнять, не отвлекаясь от повседневных дел.

Методика Камиллы Волер

Камилла Волер — французская тележурналистка, которая разработала систему лицевой гимнастики Селф-лифтинг и описала ее в книге «Через 10 недель — моложе на 10 лет». Камилла описала простые и доступные упражнения для подтяжки лица. Выполнение комплекса занимает не более 15 минут.

«Омоложение своими руками» методика Лилии Станковой.

Лилия Станкова — казахстанский маркетолог, к фейсбилдингу пришла через поиск решения собственных запросов.

Изучала анатомию человека,  типы старения и их этапы, особенности мышц лица и влияние их состояния на кожу.

Через несколько лет практики, Лилия начала получать все больше просьб от желающих научиться этим «чудодейственным» техникам.

Именно это и стало причиной для подтверждения навыков и получения квалификации инструктора по фейсбилдингу.

Сегодня методике Лилии Станковой обучаются в ее родном городе — в Караганде. Проходят индивидуальные и групповые занятия. Для удаленных учеников возможна онлайн форма обучения.  

Методика Евгении Баглык

Евгения Баглык — бывший инструктор по фитнесу, преподает и обучает фейсбилдингу по своей методике уже много лет. На канале в YouTube представлено несколько комплексов, каждый из которых направлен на проработку определённой группы мышц.

Методика Патрисии Горовей

Патрисия Горовей автор омолаживающей программы для лица FACIAL FITNESS SYSTEM. Программа Патрисии состоит из 10 базовых упражнений, воздействующих на все мышцы лица и шеи. Помимо занятий фейсбилдингом, Горовей рекомендует регулярные занятия по массажу лица по разработанной ею методике.

Основы фейсбилдинга [ править | править код ]

Согласно системе Бенца, прежде чем, начинать упражнения в фейсбилдинге, необходимо снять напряжение в лицевых мышцах. Значительную роль играет регулярность и точность исполнения занятий. Беспорядочное выполнение упражнений не только бесполезны, но и могут в последствии способствовать появлению новых морщин и складок. Тренировки проводятся ежедневно, начинать следует с пяти повторений, продолжительность каждого повторения минимум 6 секунд. Со временем количество повторений следует увеличить до 20 раз.

Читайте так же:
Какая должна быть длина у джинсов бойфрендов

Этапы фейсбилдинг:

  • Подготовительный этап.

Для повышения эластичности мышц лица и шеи их следует разогреть с помощью самомассажа.

  • Основной этап.

Фейсбилдинг представляет собой комплекс чередующихся статических и динамических нагрузок на мышцы лица. Чаще всего упражнения выполняются с помощью рук, можно дополнить их силовыми нагрузками на лицевую мускулатуру и массажем. (Бенц рекомендовал надевать перчатки для предотвращения скольжения пальцев при удерживании мышц лица изнутри рта). Начинающим следует первоначально ознакомиться с обучающими видео-уроками и выполнять упражнения перед зеркалом для самоконтроля.

  • Заключительный этап.

Важную роль как в промежутках между выполнением упражнений, так и по окончании гимнастики играет расслабление мышц.

Упражнения для шеи и подбородка от Евгении Баглык

Сегодня мы будем заниматься зоной шеи и подбородка. У многих людей эта зона проблемная, провисает овал лица, формируется большой массивный подбородок, становится дряблой шея и, естественно, это очень придает возраст. Мы рассмотрим комплекс упражнений, которые будут максимально эффективны в самые короткие сроки.

Для того чтобы подтянуть нижний контур лица, вам, в первую очередь, обязательно нужно делать упражнения на шею, потому что шейные мышцы прикрепляются к нижней части лица и если они в тонусе, то контур лица тоже становится гораздо четче.

Мышцы шеи и подбородка

Эти упражнения смогут делать даже люди, у которых проблемы с позвонками, у которых есть смещения и какие-то травмы, потому что головой мы крутить не будем, будут работать только мышцы.

Упражнения для шеи и подбородка от Евгении Баглык

Упражнения для мышц шеи

Сядьте на край стула или дивана, выпрямите полностью спину, разверните плечи, приподнимите подбородок слегка вверх. Представьте, что у вас от макушки до копчика полностью прямая линия, и теперь мы будем отклоняться назад. Наша задача – мышцами шеи удержать голову, чтобы она назад не падала: отклоняемся – возвращаемся, отклоняемся – возвращаемся.

Наклоны

Обратите внимание, чтобы голова назад у вас не уходила. Мы отклоняемся с ровной спиной и возвращаемся с ровной спиной. Если вы поставите ладошку на шею, вы будете чувствовать, как все мышцы у вас очень сильно напрягаются и тренируются. И на последний счет задержитесь – и возвращаемся.

Прокачка шейных мышц

Это упражнение вы будете делать по 15 раз, оно очень силовое, и его будет вполне достаточно, чтобы протренировать все мышцы шеи. После обязательно повращайте головой, расслабьте шею, чтобы она не напрягалась.

Прокачка мышц, опускающих уголки рта

Следующее упражнение, которое мы с вами будем делать, поможет одновременно прокачать мышцы, опускающие уголки рта, потому что они тоже формируют нам контур лица, и тренировать переднюю мышцу шеи, которая еще называется «платизма».

Тренировка для мышц опускающих уголки рта

Значит, посмотрите в зеркало и сделайте такую гримасу, как будто вы проговариваете букву «ы»: ы-ы-ы, оттягивайте уголки рта вниз и напрягайте шею, ы-ы, ы-ы. Когда вы поймали это движение, где у нас получаются заломы, очень хорошо ладошками зафиксируйте, прижмите уголки рта и весь подбородок, и теперь делайте то же самое движение.

Фиксация заломов

Вы будете чувствовать напряжение под пальцами и, конечно же, у вас будет напрягаться шея. Самое главное здесь – очень хорошо фиксировать, это упражнение очень эффективное, но оно и силовое. Если фиксируете плохо, вы можете сделать себе здесь заломы, поэтому будьте бдительны, фиксируйте сильно и вы очень быстро подтяните контур лица и шею.

Подтяжка подъязычных мышц

Следующее упражнение будет направлено на подтяжку подъязычных мышц, и оно будет сжигать жировые отложения, которые у нас формируются под подбородком.

Тренировка подъязычных мышц

Мы приподнимаем немножко подбородок вверх, сидим ровно, спина прямая, и теперь мы будем чередовать статику и динамику. Мы по 5 раз будем челюсть с усилием выдвигать вперед, и на 5-ом счете будем задерживаться.

Читайте так же:
Если джинсы спереди топорщатся

Укрепление подъязычных мышц

Во время этого упражнения у вас не должен щелкать жевательный сустав, вы просто должны чувствовать вот здесь вот напряжение под челюстью и будете чувствовать, как у вас будет вытягиваться передняя поверхность шеи. Очень эффективное упражнение, делайте его по 30 раз.

Зона под подбородком

Следующее упражнение тоже направлено на формирование красивой зоны подбородка. Сначала мы открываем рот, потом приподнимаем подбородок вверх, смыкаем вверху полностью весь зубной ряд и с закрытым ртом возвращаемся.

Упражнение от второго подбородка

У вас работает все в комплексе: и передняя поверхность шеи и вся нижняя зона лица. В последний раз задержитесь на несколько секунд – возвращаемся. Когда вы будете смыкать зубы, вы будете чувствовать, как у вас весь контур лица очень хорошо натягивается.

Формируем красивый подбородок

Укрепление подъязычных мышц

Следующее упражнение у нас будет направлено на укрепление подъязычных мышц. Когда они теряют тонус, у нас сразу же формируется двойной подбородок.

Упражнение для коррекции нижнего контура

Первое упражнение – вы кончиком языка будете надавливать на верхнее небо и за нижние зубы вниз. Надавливайте сильно так, чтобы вы чувствовали вот здесь вот напряжение мышцы, и нижняя челюсть у нас не отъезжает, когда мы давим вниз. Если вы поставите сюда пальцы, вы должны ощущать, как у вас мышца твердеет.

Последний раз обязательно надавите вверх, подержите, надавите вниз — и все расслабляем. Чтобы расслабить, подвигайте челюстью. Чем сильнее вы давите языком верхнее и нижнее небо, тем у вас больше, с большей интенсивностью будут работать подъязычные мышцы. Старайтесь делать с максимальной силой.

Упражнение для коррекции нижнего контура

Следующее упражнение, которое нам поможет сохранить ровным так называемый угол молодости, чтобы он постепенно у нас не садился.

Упражнение для подбородка

Представьте, что это ваш язык, и вы полностью должны прижать его к верхнему небу не кончиком языка, а полностью всей поверхностью: прижимаем – отпускаем, прижимаем – отпускаем. Вы должны с максимальной силой прижимать, у вас будет подтягиваться вся нижняя зона, и шея будет напрягаться тоже. Нижняя челюсть поднимается вместе с языком как одно целое, как будто вы хотите сжать зубы, но язык остается между зубами, и вы какой-то миллиметр не дожимаете.

Итак, пробуем: подтянули – отпустили, подтянули – отпустили. И последний раз задержитесь – и отпускаем.

Со временем, когда у вас мышцы подъязычные укрепятся, вы будете чувствовать сильное напряжение, и эта зона станет очень упругая.

Щечные мышцы

И еще одно упражнение, которое тоже помогает формировать нижний контур лица – это упражнение на щечные мышцы, потому что щечная мышца расположена прямо над нижней челюстью в центральной части лица. Когда она теряет тонус, лицо просто плывет: появляются бульдожьи щечки, опускается нижняя часть – это и есть потеря тонуса щечной мышцы.

Упражнение для щечных мышц

Вытягиваем рот в овал, уголки тянем от себя, пальцы указательные и средние мы ставим за щеки, не сгибайте их, помещайте ровно, они у вас будут как тренажеры, и вы щеками, совершая вот такие вот движения, будете надавливать на щеки. Также большими пальцами вы должны фиксировать верхнюю губу, прижимать ее к зубам для того, чтобы она не двигалась, и у нас здесь не получалось каких-то заломов. После этого надуйте правую и левую щеку, расслабьте мышцы.

Тренировка мышц щек

Вот такой вот комплекс. Упражнения эти силовые, у вас может быть крепатура в нижней части лица — это абсолютно нормально. Если болевые ощущения есть на следующий день после тренировки, это говорит о том, что вы тренировались, что вы старались. Через пару занятий крепатура уйдет, и вы будете чувствовать себя абсолютно комфортно.

Читайте так же:
Ветровку the north face x supreme

Евгения Баглык — фейсбилдинг: упражнения для молодости и красоты.: проработка лба, глаз, скул, щек, шеи, подбородка (10+ видео мастер-классов)

Фейсбилдинг — это система гимнастики для лица, которая позволяет воздействовать на лицевые мышцы, кожу и подкожно-жировую клетчатку.

Фейсбилдинг основан на естественных законах молодости. Недаром говорят — что движение это жизнь. Красивое молодое тело сохраняется таким благодаря регулярным тренировкам: мышцы работают, снабжают кровью кожные покровы. С лицом все происходит абсолютно так же.

  • — упражнения заставляют работают мышцы
  • — укрепляется «каркас» всего лица
  • — улучшается кровообращение в кожных покровах
  • — подтягивается все лицо и уходят возрастные изменения кожи

Преимущества и эффективность системы фейсбилдинга

Фейсбилдинг доступен. Для занятий вам потребуется просмотреть видео (или прочитать об упражнениях в книге) и регулярно и правильно их выполнять. Стоит ли сравнивать эту методику с огромными затратами на косметологические процедуры эффект от которых очень непродолжителен?

Фейсбилдинг — комплексное воздействие. Фейсбилдинг — единственная не имеющая аналогов методика для проработки мышц, кожи и подкожно-жировой клетчатки. (Уколы красоты могут воздействовать лишь либо на мышцы (ботокс) либо на внутренние слои кожи (мезотерапия)).

Фейсбилдинг эффективен. Уже через несколько упражнений вы заметите то, что личико начинает выглядеть свежим и подтянутым, а скорбные морщинки на лбу или у рта стали значительно менее выраженными. Регулярные занятия помогут вернуть лицу скульптурность и молодость, даже скорректировать черты лица, что под силу лишь хирургическому вмешательству.

Фейсбилдинг — единственная не имеющая аналогов методика для проработки мышц, кожи и подкожно-жировой клетчатки, которая доступна абсолютно всем женщинам в домашних условиях.

Преимущества и эффективность системы фейсбилдинга

Евгения Баглык — консультант по красоте, основатель международной школы фейсбилдинга, писатель. Ее естественный цветущий вид — первое доказательство эффективности методики фейсбилдинга. Методика Е. Баглык основана на знаниях об анатомии человека и большом опыте работы с различными проблемными зонами.

Евгения Баглык - консультант по красоте

Евгения Баглык — консультант по красоте

Задачи упражнений фейсбилдинга Евгении Баглык

  • Напряжение (проработка) мышц, которые потеряли свой тонус. Симптомы — провисание кожи, потеря овала лица и обвисание кожных покровов.
  • Снятие напряжения с мышц, которые находятся в гипертонусе. Симптомы — выраженная межбровная морщина, морщины вокруг глаз, морщины вокруг губ.
  • Сохранение подкожно-жировой клетчатки. Симптомы — болезненная худоба, впалые щеки, заостренные черты лица.
  • Возвращение упругости и эластичности кожи. Симптомы — морщины, провисания кожных покровов.

Евгения Баглык «Красота и молодость лица» — настольная книга красотки

Книга "Фейсбилдинг" Книга «Фейсбилдинг»

Огромная популярность методики, привела к тому, что Евгении потребовалось выйти за просторы интернета и поделиться своим опытом в формате книги.

Книга Евгении Баглык «Красота и молодость лица» — стала настоящим бестселлером. Она получила множество положительных отзывов за большой объем полезной информации, четкость и понятность изложения, ну и конечно за потрясающий эффект от методики фейсбилдинга.

Евгения раскрывает секреты эффективного занятия: разминка, упражнение и расслабление.

Книга подробно рассказывает о методике фейсбилдинга, сочетании методики с другими косметологическими процедурами, и подробно раскрывает как проработать ту или иную проблемную зону. Советуем Всем кто хочет сохранить красоту и молодость лица!

Евгения Баглык фейсбилдинг видео для лица

Универсальные упражнения для любого лица — комплекс на каждый день

Этот комплекс подойдет для тех у кого нет больших проблем с какой-либо зоной и кто просто хочет поддержать молодость и красоту.

Фейсбилдинг

Фейсбилдинг (англ.  facebuilding ) — лицевая гимнастика, одно из направлений фитнеса, применяемое в косметологии. Состоит из определенного комплекса упражнений, частично избавляющего от морщин и складок на лице, а также придающего ему эффект омоложения без хирургического вмешательства, выступая альтернативой традиционным методам подтяжки лица. Оказывает благотворное влияние на общее состояние кожи лица. В зависимости от методики, возможно использование специальных кремов. Комплекс построен на тренировке мышц с помощью рук или определенной последовательности смены выражения лица, выполняется как самостоятельно, так и с инструктором.

Читайте так же:
Боди во множественном числе

Содержание

История

Считается, что родоначальником направления выступил немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц, придумавший для своей возлюбленной — балерины Евы Хоффман — специальный комплекс упражнений, сочетавший тренировку мышц лица и их массаж, и назвавший его «фейсбилдинг», от сочетания английских слов Face (лицо) и Building (строительство). Первое официальное упоминание о методике Рейнхольда Бенца было зафиксировано в 1930 году. Впоследствии название стало использоваться при определении гимнастики для лица вообще, независимо от вида и метода.
Основные упражнения, применяемые в гимнастике для лица, едины и близки к гораздо более древним комплексам, таким как йога и цигун, что позволяет утверждать о гораздо более древнем происхождении гимнастики. Тем более что существует еще одно определение — йога для лица. Также стоит отметить и широкое применение практически в каждом методе старославянские практики красоты. [источник не указан 219 дней] Поэтому гимнастику для лица можно уверенно отнести к усовершенствованному и адаптированному под определенные нужды весьма древнему способу красоты, исчисляющему свой возраст веками. [источник не указан 219 дней]

Общее описание

Гимнастика для лица — это определенный комплекс упражнений для мышц лица и шеи. Все тренировки проводятся перед зеркалом — во избежание неправильного выполнения и нанесения вреда собственному лицу, включая в себя подготовку к занятиям, выполнение серии упражнений, использование специальных кремов, расслабление.

Подготовка к занятиям

При занятиях в тренажерных залах тренера требуют предварительную разминку для разогрева мышц. Для разогрева мышц лица используют чаще самомассаж, а в некоторых методиках в комплексе с нанесением специализированных косметических средств.

Серия упражнений с чередованием динамических и статических нагрузок на мышцы лица

Серия включает в себя ряд упражнений по выполнению определенных гримас, движений глаз, носа, челюстей, шеи. Последовательность и интенсивность занятий определяется выбранным методом, но новичкам важно начинать занятия или с подготовленным инструктором или с хорошим видеокурсом, чтобы избежать защемления или паралича мышц лица. Упражнения при помощи рук являются своеобразным активным самомассажем в комплексе с силовыми нагрузками. Очень многое взято из гимнастики цигун — например, активное воздействие пальцами на определенные точки на голове. Также очень важно придерживаться надежных рекомендаций во избежание нанесения вреда здоровью.

Использование специальных кремов

Работающая активная мышца лица поглощает втрое больше питательных веществ и в 7 раз больше кислорода, чем пассивная. Активизируются все обменные процессы. Поэтому в некоторых методиках используются специальные кремы, повышающие эффект от занятий.

Расслабление

Расслабление – это важный аспект всего комплекса, т.к. мышцам необходим отдых в перерывах между упражнениями. Контроль за мышцами лица – обязательное и необходимое умение для достижения желаемых результатов.

Предназначение

Гимнастика для лица выступает альтернативой пластической хирургии, позволяя добиться тех же результатов, что и хирургическое вмешательство. [источник не указан 219 дней]
При регулярных занятиях:

  1. Избавление от излишнего мышечного напряжения, вызывающего появление носогубных складок, возникающее вследствие неправильного смыкания зубов, а также при появлении «маскообразного выражения» лица у людей, много времени проводящих за компьютером.
  2. Придание тонуса мышцам лица, коррекция овала. При помощи гимнастики для лица происходит избавление от обвислости щек, приподнимаются уголки губ, убрется «второй» подбородок и мешки под глазами.
  3. Изменяется общее выражение лица, а также его форма; есть возможность сделать его более округлым или утонченным — в зависимости от поставленной задачи.

Методики

«Разминка для лица» (Facual workout) Евы Фрейзер

В основном комплекс содержит в себе адаптированные и дополненные упражнения Рейнхольда Бенца. Содержит в себе элементы классической гимнастики для шеи, упражнения из йоги, а также некоторые упражнения для всего тела. Помимо этого немаловажное значение придается правильному питанию — для поддержания общего тонуса организма и здоровой кожи. Из минусов стоит отметить лишь довольно продолжительное время каждой тренировки, сравнительно с другими методиками — около получаса. Подходит для возрастной категории от 35 лет.

Читайте так же:
Как по картам увидеть венец безбрачия

Фэйслифтинг (Facelifting)

Методику совместно создали доктор Роберт Те и косметолог Салли Райсмен. Она представляет собой несколько переделанный комплекс Евы Фрейзер, являясь ее более сокращенным вариантом с добавлением некоторых новых упражнений. Позиционируется как легкий способ, требующий не более 5 минут тренировок в день, однако на практике не показывающий достаточной эффективности за счет все той же краткости. Как и комплекс Евы Фрейзер предназначается для возрастной категории от 35 лет.

Аэробика для кожи и мышц лица (Facersice) Кэрол Мадджио

Основана на силовой программе, достаточно эффективной, но требующей специального контроля инструктора в связи с высоким риском защемления или паралича какой-то из мышц. Наиболее подходит для людей, у которых присутствуют явные деформации овала лица, как быстрый способ убрать обвислость щек или для подчеркивания скул. Есть множество упражнений, которые основаны на аэробике Мадджио, но все их необходимо проводить под присмотром специалиста. Подходит для возрастной категории от 35 лет.

Фейсформинг (Faceforming)

Безопасная методика, основанная на точечном массаже, исключающем заломы и вмятины. Содержит много элементов из йоги и упражнений на правильную осанку и посадку головы. Философская составляющая и применение сложных техник из китайской гимнастики делают данную методику довольно сложной в освоении. Есть несколько одноименных методик фейсформинга, но наиболее известна от Бениты Кантиени. Подходит для возрастной категории от 30 лет.

Гимнастика для лица Youngfaces Анны Микульской

Гимнастика основана на поэтапной проработке всех групп мышц и шеи, наподобие того как это применяется в тренажерном зале. Поддерживает анатомическое, естественное обоснование при использовании упражнений, обеспечивая безопасность от растяжек кожи или «перекачанности» мышц. Содержит в себе 14 разнородных упражнений для лица с применением гримас и рук. При проведении тренировок используются специальные кремы, ускоряющие и улучшающие положительный эффект. Допускаются самостоятельные занятия при помощи специализированного видеокурса. Подходит для возрастной категории от 25 лет.

Фэйслифтинг (Facelifting) от Марии Рунге

Довольно безопасный комплекс, придающий большое значение подготовительным упражнениям. Приобрел большую известность благодаря получаемому мгновенному результату, что имеет и свои недостатки — полученный мгновенный эффект очень быстро исчезает, для его закрепления требуется несколько занятий. Методика очень сильная, рассчитанная скорее на исправление появившихся проблем, чем на постоянные занятия. Подходит для возрастной категории от 30 лет.

Лифтинг-массаж Наренды и Кунданы Метха

Методика позиционируется как восточный массаж с применением точечного массажа. Однако большинство упражнений и советов являет собой переплетение восточных и европейских методик. Подходит для возрастной категории от 35 лет.

Самоподтяжка (Selflifting)

Набор скорее силовых, чем косметических упражнений для лица, ведущих к реальному искоренению морщин, подтяжке лица, делая его «накачанным». Недостатком методики является неспособность «моделирования» лица, то есть придания ему необходимой формы. Также невозможно добавить лицу шарма, выделяя или скрывая определенные детали. На основе метода разработано более гибкое решение, известное как лифтинг-гимнастика Ольги Дан. Подходит для сложных случаев, применять его желательно не ранее 35–40 лет.

Авторы

Ева Фрейзер, Рейнхольд Бенц, Салли Райсмен, Кэрол Маджио, Джек Лаллан, Бенита Кантиени, Джульетт Кандо, Санта Мария Рунге, Джейн Фонда, Камилла Волер, Эвелин Гантер-Печот, Александр и Ирина Медведевы, Ольга Дан, Елена Луба, Оксана Хомски, Синтия Роуленд, Джудитт Оливия, Эмма Нарцисс, Томас Хагерти, Тал Рейнхарт, Гарри Сикорски, Юкуко Танаки, Джо Виллардсен, Киан Том, Сандра Кульсон. [источник не указан 656 дней]

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector