1uomo.ru

Мода и Стиль
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Джиллиан Майклc Body revolution

Джиллиан Майклc Body revolution

По окончании приятного знакомства с Джиллиан и хорошего начала занятий по ее программе «Похудей за 30 дней» я сделала вывод, что хочу что-то сложнее и разнообразнее.

Выискала не меньше популярную, чем «Похудей за 30 дней» или «Стройная фигура за 30 дней» программу «Революция тела«, почитала отзывы и поняла, что «Вот оно! Начинаю!».

Скажу сходу, у меня не было цели похудеть, скинуть лишние кг ( у меня их попросту нет, но имеется лишний жирок на животе, целлюлит).

Моя цель — сделать тело подтянутым, повысить собственную выносливость, ударить по целлюлиту!

Итак, программа «Революция тела» запланирована на 13 недель, каждую из которых вы занимаетесь 6 дней (в совершенстве кожный покров-пт) и один дни выделяете на отдых (вс).

В «РТ» так же, вероятно выделить три основных фазы. Одна фаза — это один месяц.

В первую вы запустите и разгоните процессы обмена веществ и жиросжигания. Во вторую проработаете мускулы, по окончании чего ваши контуры станут заметно подтянутее и рельефнее. В третью вы закрепите результат, дорабатывая мелкие подробности вашей фигуры.

Из 6 занятий в неделю вы делаете два дня кардио и четыре дня силовые нагрузки. Сходу могу не допустить, кардио в этом комплексе — это настоящее убийство.

Вот план занятий :

Пн : упражнения на руки, грудь, пресс. Вт : упражнения на ягодицы, ноги, пресс и пояснице. Ср : кардио Чт: снова руки, пресс, грудь Пт: снова ягодицы, пресс, ноги, поясницы. Сб : добиваем все кардио. Вс : заслуженный отдых

Что вам нужно для занятий?

1. Кроссовки (прислушайтесь к этому, чтобы не навредить суставам, т.к на них идет огромная нагрузка особенно в кардио). У меня это беговые кросы с хорошей амортизацией, каковые оказывают помощь снизить нагрузку на позвоночник особенно, само собой разумеется, как я уже сообщила и на суставы. P.S. В то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, когда первое время занималась без них, у меня очень сильно болели ноги и колени, что я аж хромала и корячилась.

2. Гантели (мои были 1,5 кг каждая)

3. Эспандер (у меня его не было, а тратиться не захотелось и я заменяла его теми же гантелями)

4. Коврик (в моем случае это было очень весьма очень крайне важно, т.к мне больно делать кое-какие упражнения лежа на пояснице легко на ковре или полу. Но вы имеете возможность полотенце, чтобы не навредить пояснице)

5. Вода. Это отдельный пункт. Я придерживаюсь того, что в течении занятий нужно выпивать. (Кто-то кинет в меня тапком и скажет, что это глупо) Но, сорри, я не хочу упасть в обморок от обезвоживания Т.к частенько у меня в течении нагрузок из-за недостатка воды кружится голова, темнеет в глазах и нарушается координация, да и к тому же, во рту сохнет

все, что нужно для занятий

Наподобие все, мы готовы приступить к тренировкам

Могу заявить, что первая фаза далась мне не так не легко, не смотря на то, что это самое начало курса и телу сначала нужно было привыкнуть.

На первой тренировке я чувствовала себя превосходно, в конечном счете, запыхалась на середине и остановилась на 5 мин..

Первые три дня болели мускулы. Особенно руки и ноги. Но горячий душ и массаж помогли не так продолжительно осталось ожидать избавиться мне от этого.

Но в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, когда настал дни кадрио, вот тут я и почувствовала всю беспощадность Джилл

Грубо говоря, кардио тут имеется комплексом упражнений (много прыжков), каковые делаются три круга. На середине второго круга мне уже хотелось сдаться и лечь звездой на пол Но я вытерпела и пересилила себя.

Позднее, по финиш первой фазы я уже легко делала кардио 1 и мне также стало нравится это. Эх, тогда я еще не знала, что ожидает меня на кардио 3.

Читайте так же:
Часовня тернового венца сша

Подводя итог первой фазы : количества весьма не изменились, я также их не измеряла. Наоборот, у меня достаточно затянулся период, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, когда мускулы «набухают» или «отекают». Но, выносливость моя в разы повысилась и я стала также в универе на физкультуре заниматься легче.

С первого видео-занятий в данной фазе уже чувствуется увеличение нагрузки. Но, почему-то, в данной фазе силовые тренировки мне нравились меньше и я также с огромным жаждой делала кардио. (Тут оно еще более взрывное, «потное» и убийственное).

Тут я мало халявила, т.к у меня была нелегкая сессия и из-за подготовки время от времени я пропускала занятия (как правило 1 дни).

Самая сложная. Тут для меня было самым страшным — кардио. Это было что-то сумасшедшее, я скакала как нехорошая, пот лился легко рекой, капал также с ресниц, все мускулы тряслись и стонали. Я 60 секунд до конца видео.

Силовые тут, само собой очевидно, лучше и занимательнее. Я обожаю их делать. Особенно на ноги и пояснице.

с гордостью вычеркивала каждый день, как выполнила тренировку

Да, я знаю, я пойму, что без верного питания очень не легко достигнуть хороших результатов.

Я не ярый приверженец ПП(до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор пока!). Но я стараюсь не кушать ничего очень вредного, жирного и т.п.

Так вот, на время тренировок что я сделала :

прекратила кушать хлеб, а заменила его хлебцами (и, кстати, очень их полюбила), стала больше кушать фруктов, но меньше сладкого (раз в неделю имела возможность скушать что-нибудь типа пряников, шоколада или печенья), кушала нежирное мясо (курица), рыбу, больше ела супов, выпивала соков. И все в этом роде.

Да, само собой очевидно, иногда я «срывалась» с пути и начинала кушать (именно так) что-нибудь вредное : чипсы, фастфуд, сладости и второе. Но вовремя себя одергивала и возвращалась к прошлому рациону.

Их я заметила уже с середины курса. Это было не столько снаружи, а ощущения. Я стала легче выносить физ.нагрузки, с легкостью влетать на 7 этаж(у нас не работает лифт), ощущала себя бодрее и посильнее.

Ну и, само собой очевидно, замеры, как же без них. Приложу фото :

Замеры ОГ-количество груди. ОР-количество руки. ОТ-количество талии. ОЖ-количество живота. ОБ-количество бедер. (Чтобы вы не запутались)

Вес остался стабильным. Для меня это норма. 53 кг.

Как видим, больше всего ушло в талии, аж 6 см. Для меня, т.к я не имею лишнего веса, это хороший результат, я считаю.

Так как все знают, что чем больше у вас лишнего веса, тем легче его скинуть (делая тренировки и диету).

Моя проблемная территория — пузо. От природы у меня не выраженная талия, к тому же и прослойка жира «прижилась» на животе. Да, ок, не так заметна в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, когда стоишь, но в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, когда согнешься или сядешь.

Так, что, деятельно борюсь с собственными недочётами. Медлительно, но верно.

Я не приверженец стремительных результатов. Считаю, что организм обязан привыкать и приспособиться, а вместе с этим, тело будет изменяться.

Я довольна программой «Революция тела«.

Мне очень нравилось заниматься, делать это каждый день, найти для этого силы и бороться с собой, собственной ленью.

Читайте так же:
Келвин бридж купажированный шотландский виски

Все это сделало меня посильнее не только физически, но и морально.

Так что, Джилл оказывает помощь не только бороться с проблемами и корректировать отечественное тело, но и тренирует силу воли, выдержку, настойчивость.

Какой бы тяжелый дни у меня не выдавался, я с мыслями что «я обязана, обязана встать и начать поменять себя» шла делать упражнения.

30-ти минутные занятия. разнообразие упражнений на разные группы мышц. мотивация. боремся с лишними см. и кг. оказывает помощь выработать силу воли.

Я обязательно советую вам постараться эту программу, тем более лето прейдет не так продолжительно осталось ожидать

Джиллиан Майклс: Революция тела (Body Revolution) тренировки с видео

Система тренировок Джиллиан Майклс «Революция тела» — это настоящая находка для тех, кто желает преобразить свое тело, не прибегая к помощи инструкторов в фитнес-залах. Богатый опыт борьбы с лишним весом и коррекции фигуры позволил Джиллиан создать программу, которая будет действовать даже без ее личного присутствия, при условии, что спортсмен повторяет движения и следует указаниям, записанным на видео.

Джиллиан Майклс революция тела: тренировки с видео

Джиллиан Майклс революция тела: тренировки с видео

В чем секрет эффективности фитнес-программы?

Большой плюс этой системы занятий в том, что они разбиты на три блока (фазы) с повышением уровня сложности, каждая фаза выполняется один месяц, таким образом вся программа рассчитана на 90 дней.

Во-первых, такой подход делает тренировки более эффективными, потому что за месяц тело привыкает к определенной нагрузки и ее становится недостаточно, чтобы идти вперед.

Во-вторых, деление на блоки позволяет сконцентрировать усилия на той задаче, решение которой в данный момент является приоритетным. Так, в первом блоке Джиллиан предлагает серию упражнений, активизирующих метаболизм. Во втором – прокачивает основные мышечные группы, самые крупные мышцы. А в третьем блоке подобраны упражнения, основная цель которых – создание красивого рельефа.

Тренировка с Джиллиан Майклс для красивого рельефа

Тренировка с Джиллиан Майклс для красивого рельефа

«Революция тела» — уровни программы и как правильно заниматься

По началу программа тренировок может показаться немного сложной, но если вы потратите немного времени, чтобы вы обнаружите, что на самом деле все очень продумано и оптимизировано и сложности отпадут сами собой.

«Революция тела» - уровни программы

«Революция тела» — уровни программы

«Революция тела»-календарь тренировок

Картинка ниже в наглядной форме объясняет схему тренировок по программе. Month и week соответственно номера месяца и недели тренировок, для каждой из трех фаз. Monday, Tuesday, Wednesday, Thursday, Friday, Saturday, Sunday дни недели: понедельник, вторник, среда, четверг, пятница, суббота и воскресенье.

Кардио тренировку мы делаем 1 месяц в среду и пятницу, затем меняем, для каждой фазы она своя. Основные тренировки меняются каждые 2 недели, таким образом каждая фаза содержит 2 набора тренировок. Воскресенье всегда выходной-отдыхайте)

«Революция тела»-календарь тренировок

«Революция тела» — фаза 1

Тренировки начинаются с первого блока упражнений, или фазы 1. Продолжительность занятий по каждой фазе – 4 недели (месяц). Заниматься нужно каждый день, с одним выходным в неделю.

На каждом уровне имеется 4 вида тренировок и комплекс кардио упражнений. В программе Джиллиан Майклс «Революция тела» кардио построено таким образом, что с ним может справиться даже новичок. Это просто общеукрепляющая тренировка сердечной мышцы, сосудов и дыхательной системы. Такая подготовка тела позволяет заниматься даже тем, кто имеет незначительные проблемы со здоровьем – пройдя первую фазу занятий, они будут готовы освоить следующий уровень.

Тренировка с первой по четвертую направлены на проработку разных групп мышц. Таким образом, каждый день акцент делается на новые зоны, что позволяет создать красивое, гармоничное, тело.

Повторим расписание первых двух недель тренировок для первой фазы оно выглядит так:
понедельник и четверг 1 тренировка, вторник и пятница 2 тренировка, среда и суббота кардио, воскресенье выходной.

Начиная с третьей недели мы меняем 1 и 2 (они больше не выполняются) на 3 и 4 тренировки:
понедельник и четверг 3 тренировка, вторник и пятница 4 тренировка, среда и суббота кардио, воскресенье выходной.

Всего за месяц каждую тренировку нужно будет пройти 4 раза. Этого достаточно для перехода к следующей фазе.

Революция тела с Джиллиан Майклс

"Body Revolution"

“Революция тела” (“Body Revolution”)

Если вы зашли сюда, значит вы попали на страницу с давно завоевавшей сердца миллионов программы Джилиан Майклс “Революция тела”. Если вы решились изменить свое тело, будьте готовы к 90 дням непростых тренировок, которые будут порой вызывать желание бросить все. Но вы ведь хотите стать красивыми?

Читайте так же:
Боди шоп гадкий койот

В программе можно выделить 3 основные фазы (одна фаза – 1 месяц).

  • В первую вы запустите и разгоните процессы обмена веществ и жиросжигания.
  • Во вторую проработаете мышцы, после чего ваши контуры станут заметно подтянутее и рельефнее.
  • В третью вы закрепите результат, дорабатывая мельчайшие детали вашей фигуры.

Занятия проводятся 6 раз в неделю, 2 из которых представляют собой кардионагрузки, а еще 4 занятия будут направлены на работу с передней или задней частью тела. Данный принцип распределения нагрузок позволяет дать мышцам определенной части тела отдохнуть за 2 дня перерыва между идентичными тренировками. Итак, вот как будем заниматься:

Понедельник: Руки, грудь, пресс;

Вторник: Спина, ноги, ягодицы, пресс;

Среда: кардио

Четверг: Руки, грудь, пресс;

Пятница: Спина, ноги, ягодицы, пресс;

Суббота: кардио

Воскресенье: отдых.

Как видите, пресс прорабатывается в каждую из силовых тренировок, а это значит, что для тех, кто занимается по программе “Революция тела”, мечта иметь красивый плоский живот станет реальностью!

Необходимое оборудование: коврик, гантели и эспандер.

Чтобы не запутаться в видео “Революции тела” от Джиллиан Майлкс, мы составили табличку, по которой вы с легкостью найдете нужную тренировку для определенного дня занятий.

День неделиНеделя 1Неделя 2Неделя 3Неделя 4
ПнТренировка 1Тренировка 1Тренировка 3Тренировка 3
ВтТренировка 2Тренировка 2Тренировка 4Тренировка 4
СрКардио 1Кардио 1Кардио 1Кардио 1
ЧтТренировка 1Тренировка 1Тренировка 3Тренировка 3
ПтТренировка 2Тренировка 2Тренировка 4Тренировка 4
СбКардио 1Кардио 1Кардио 1Кардио 1
ВсОтдыхОтдыхОтдыхОтдых

Фаза 1. Тренировка 1.

Фаза 1. Тренировка 2.

Фаза 1. Тренировка 3.

Фаза 1. Тренировка 4.

Фаза 2. Тренировка 5.

Фаза 2. Тренировка 6.

Фаза 2. Тренировка 7.

Фаза 2. Тренировка 8.

Фаза 3. Тренировка 9.

Фаза 3. Тренировка 10.

Фаза 3. Тренировка 11.

Фаза 3. Тренировка 12.

Фаза 1. Кардио 1.

Фаза 2. Кардио 2.

Фаза 3. Кардио 3.

Если вы попробовали тренировку Революцию тела с Джиллиан Майклс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо!

Революция тела от Джиллиан Майклс. Всё про тренировку, каких результатов ждать и отзывы

джиллиан майклс революция тела

Здоровый образ жизни

Революция тела Джилиан Майклс стала настоящей находкой для людей, желающих преобразиться без посещения фитнес-зала. У этой системы сразу появились поклонники после того, как она вышла. В полноценную программу входят аэробные и силовые тренировки, рассчитанные на три месяца.

О программе Body Revolution

Тренировка поможет избавиться от лишних килограммов и скорректировать фигуру. При этом основательнице этой программы не нужно лично присутствовать на тренировках.

Джиллиан Майклс разработала трехмесячную программу. Занятия проводятся каждый день. Делают один выходной. За это время выполняют силовые занятия для разных мышц и два раза кардио. Через четырнадцать дней силовых тренировок и 30 дней аэробных, переходят к новому уровню.

Каждая силовая тренировка предназначена мышцам отдельной группы. На одном занятии тренируют грудь, на другом плечи, на третьем квадрицепсы и т.д.

Три фазы входят в систему Боди Революшн. Одна фаза длится месяц. Первая фаза охватывает упражнения для сжигания жира, улучшения метаболизма. На второй фазе проводятся занятия для укрепления мышц, совершенствования тела. Третья фаза проводится для закрепления результата, и доведения своего тела до нужных форм.

Видео с тренировками Джиллиан Майклс революция тела дополнено подробным календарем с занятиями.

Занятия первой фазы сначала кажутся легкими. Можно подумать, что программа Джиллиан Майклс не такая уж и эффективная. Только, когда подойдет вторая ступень, появятся сложности. Могут даже понадобиться гантели. Также нужно будет заниматься специальным трубчатым эспандером. Для революции тела, он может пригодиться.

Курс боди революшн начинается с раскачивания своего метаболизма. Тело нужно подготовить к интенсивной работе. Джиллиан Майклс предлагает делать первую фазу силовых и аэробных упражнений. Такая взрывная нагрузка ускоряет метаболизм.

Можно отказаться от подготовительной фазы, потому что мышцы, за тридцать дней, итак привыкнут к определенным нагрузкам.

За счет того, что занятия разделены по блокам, можно сконцентрироваться на приоритетных задачах.

  • Первый блок Майклс революция тела содержит упражнения для активизирования метаболизма.
  • Второй блока рекомендуется для прокачки основных мышечных групп, самых крупных мышц.
  • Третий блок Джиллиан Майклс помогает создать красивый рельеф.
Читайте так же:
Чем почистить мех внутри дубленки

Плюсы и минусы Body Revolution

Заниматься по системе Джиллиан Майклс могут люди, имеющие среднюю физическую подготовку. Она не такая суровая и трудная, как думают некоторые особы. Новички, которые считают программу Джилиан трудной, могут пользоваться специальной программой, созданной для них.

  • Тренировка Революция тела выполняется после прохождения недельного аэробно-силового курса, необходимого для ускорения метаболизма и подготовки мышц к нагрузке.
  • Революция тела обладает готовым планом с занятиями на 12 недель.
  • Программа состоит из трех разных тренировок.
  • На ежедневное выполнение занятий уходит всего полчаса.
  • Программа Революция тела удачно сочетает силовые и аэробные нагрузки, обладает планом питания и описанием занятий.

Важно! Пока выполняется трехмесячная программа, человек лучше себя ощущает, становится более выносливым и стройным.

Работать по одной программе три месяца может не каждый человек.

Занятия проводятся с эспандером. Нужно вложить в него свои средства.

У программы Революция тела больше положительных качеств, чем отрицательных. Но нужно постоянно заниматься по ней, а не изредка.

«Революция тела» — фаза 1

1 тренировка охватывает первый блок с упражнениями. Занятия каждой фазы обладают продолжительностью 30 дней. Требуется ежедневно упражняться, кроме воскресенья.

Все уровни обладают тренировками четырех видов и комплексом с кардио-упражнениями. Фаза 1 может быть освоена человеком с любыми физическими данными. От общеукрепляющей тренировки польза сердечной мышце, сосудам, легким. С такой подготовкой, тренироваться могут даже люди с незначительными проблемами здоровья. Когда используется фаза 1, тренировки проходят легко. Потом можно переходить к следующему уровню.

В тренировках прорабатываются разные мышцы. Один день прорабатывается одна зона, другой день другая, для создания красивой, гармоничной фигуры, используется революция тела фаза 1. Она обладает следующим расписанием на две недели:

Первый и четвертый день недели делают первую тренировку, во вторник и пятницу 2 тренировка. В среду и субботу делают кардиотренировку. Затем отдыхают.

Третья неделя начинается с третьей и четвертой тренировок:

Проводится то же самое что и в первых двух неделях, только уже с третьей и четвертой тренировками.

Каждая тренировка повторятся четырежды за четыре недели. Потом можно переходить на следующую фазу.

«Революция тела» — фаза 2

Сюда входят четыре вида тренировок, кардиоупражнения. Последние, делают интенсивно. Тренируют мышцы основных групп. График используется такой же, как выше. Только обязательно один день отдыхают.

Тренируются первые две недели по следующему расписанию:

В первый и четвертый день недели выполняют тренировку 5. Во второй и пятый день недели тренировку 6. В третий и шестой день делают кардиотренировку. Потом день отдыхают.

Третья неделя вместо пятой и шестой делают седьмую и восьмую тренировку.

В первый и четвертый день делают 7 тренировку, в пятницу 8, среду и субботу кардио.

Обратите внимание! Занятия помогут не только убрать лишний жир, но и придать силы и крепости телу. Через месяц занятий переходят на следующую фазу.

«Революция тела» — фаза 3

Тут, так же используется четыре тренировки под цифрами 9 10 11 12, а также интенсивная кардиотренировка. После тренировки 1 и последующих, не остается лишних килограммов, и тело становится с красивым рельефом. Используется такой же режим, как и в других программах, только с хорошим самочувствием. Например, девятая тренировка состоит из высокоинтенсивных нагрузок. У кого больное сердце, и страдает дыхательная система, она не рекомендуется.

Первые две недели фазы 3:

Понедельник: тренировка 9

Вторник: тренировка 10

Четверг: тренировка 9

Пятница: тренировка 10

Третья неделя выполняется следующим образом:

Понедельник: тренировка 11

Вторник: тренировка 12

Четверг: тренировка 11

Пятница: тренировка 12

При успешном освоении первых двух и последнего уровня, телосложение заметно изменится в лучшую сторону.

Совет! Нужно не забывать о фиксировании своих данных до и после. Чтобы можно было наглядно увидеть полученную разницу, нужно сделать фотографии.

революция тела джиллиан майклс

Джиллиан Майклс «Революция тела» отзывы

Люди, использовавшие эту программу, считают, что она эффективная. Пользователи интернета оставляют на Джиллиан Майклс революция тела, отзывы такие:

«…всего полтора месяцев занимаюсь, и уже уменьшился размер и масса тела…»;

«… в самом деле, можно считать это революцией…»;

«… от тренировок тело подтянулось, не осталось объемов…»;

«…прошло только две недели, и уже появились первые результаты…».

Как видно, революция тела Джиллиан Майклс, отзывы имеет положительные, поэтому можно начинать тренироваться по этой системе. Достаточно посмотреть революция тела отзывы, чтобы убедиться в этом. С помощью тренировочных программ, можно привести в порядок фигуру.

Читайте так же:
Модульный минигольф типа «Стандарт»

Правила питания

Для того, чтобы ускорить метаболизм, нужно правильно питаться во время тренировок революция тела. Нужно отказаться от газированных напитков и алкоголя. Они могут помешать усилиям, избавиться от лишнего веса. Газировка обладает разными химическими добавками в составе, алкогольные напитки, тем более. Они мешают метаболизму, способствуют откладыванию жира и делают человека безвольным.

Сахар и белая мука вредна для организма. В этих продуктах низкая питательная ценность, потому что они были переработаны много раз. При их употреблении, организм теряет свойство сжигания жира, а также происходит торможение метаболизма.

Рекомендации для успешного похудения

Когда человек перестает употреблять сахар, высококалорийную пищу, алкоголь, у него появляется усталость с головной болью. Нужно пить достаточное количество жидкости. Иначе наступит обезвоживание. Питаться нужно не более трех раз в день. Можно сделать полдник.

Если вдруг появится желание нарушить план, то нужно для этого подготовить выходы. Например, можно поговорить по телефону с подругой, сделать легкое кардио, заняться чем-то новым, посетить любимый сайт.

Не надо постоянно вставать на весы. Это не показатель успеха. Взвешивание может привести к демотивации.

Нужно заранее планировать меню, организовано покупать продукты и готовить из них блюда. Тогда неделя быстро и плодотворно пролетит.

Чтобы не отходить от назначенного рациона, нужно подумать о группе поддержки. Это могут быть родственники или друзья. Они помогут прийти к успеху. С людьми, ведущими противоположный образ жизни, лучше поменьше общаться.

Важно! Поставьте цель и двигайтесь к успеху. Не тратьте деньги на вредную пищу. Ведь самое лучшее удовольствие, это выглядеть красиво, иметь хорошую фигуру, без лишних килограммов.

Какими продуктами можно питаться

Обезжиренной натуральной органической молочной продукцией или с низким содержанием жира. Употреблять не более одной порции в день.

Обезжиренным мясом: куриной грудкой, индейкой, обезжиренной говядиной, обезжиренной свининой.

Морепродуктами: жирной рыбой разрешается питаться каждый день. Она обладает компонентами, необходимыми организму для переработки глюкозы. Также они содержатся в грецких орехах, миндале. Любые морепродукты полезны для организма.

Продукты с содержанием йода, селена, цинка повышают метаболизм. Обезжиренная говядина, индейка, баранина содержат цинк. Также он содержится в тыквенных семечках и кунжуте.

Чтобы снизить стрессовое состояние, нужно питаться продуктами, богатыми витамином С. Он также необходим для регулирования артериального давления. Витамин С содержится в красном болгарском перце, дыне, апельсинах, брюссельской и цветной капусте.

Аминокислоты в большом количестве повышают серотонин и понижают кортизол. Кирпичики из аминокислот являются строительным материалом протеина. Он содержится в рыбе, обезжиренной молочной продукции, морепродуктах, обезжиренном мясе.

Также организм нуждается в селене, магнии, хроме пиколинате. Стабилизирует питание нервной и мышечной системы – магний. Селен является антиоксидантом. Хром не противостоит ожирению. Эти вещества содержатся: в рыбе: палтусе, лососе, окуне; орехах. А также в грибах, семечках. Хром содержится в репчатом луке, помидорах, зеленом листовом салате. Магний содержится в черной фасоли, лососе, шпинате, тыквенных семечках.

Витамин Е можно получать в организм через употребление миндаля, шпината, мангольда, семечек. Он необходим для кожи.

Для регулирования тестостерона, нужен витамин B. Он находится в обезжиренной говядине, авокадо, фасоли, индейке. Чтобы увеличить тестостерон, нужно питаться грибами, лососем, тунцом, чесноком, куриной грудкой. Эти продукты обладают аллицином и ниацином.

Для сдерживания тестостерона нужно питаться черными оливками, яблоками и запивать зеленым чаем. В этих продуктах содержатся флаванолы преобразующие эстрогены.

От этих продуктов нужно отказаться для здорового питания и сброса веса:

  • Кедровых орешков;
  • Арахиса;
  • Сои;
  • Клубники;
  • Сырых крестоцветных овощей (брюссельской капусты, цветной капусты, брокколи);
  • Бамбуковых стеблей;
  • Сливы;
  • Просо.

Употребление этих продуктов приведет к гоитрогенному эффекту. У этих веществ есть свойство влиять на ход работы щитовидки. Щитовидная железа увеличивается в размерах, и возникают проблемы с ее работой.

Не при каких обстоятельствах нельзя увлекаться этими ингредиентами:

  • Искусственными сахарозаменителями (сплендой, аспартамом);
  • Моносодиумом глютаматом;
  • Искусственными красителями;
  • Искусственными ароматизаторами;
  • Нитритами, нитратами (содержатся в переработанных сосисках, колбасе, беконе);
  • Пищу с химической обработкой.

Удержаться на желаемом весе можно только постоянными тренировками и правильным питанием.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector